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平闆支撐多久算及格

生活更新时间:2024-07-31 00:18:56

平闆支撐多久算及格（平闆支撐常人多久才算合格）1

平闆支撐一般人能堅持多久

平闆支撐是當下很流行的一種時尚型健身運動，尤其是年輕人更是喜歡通過這種鍛煉方式來實現美體健身效果。那麼為問題來了平闆支撐一般人能堅持多久呢？

平闆支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平闆支撐時身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小夥伴做平闆支撐都堅持不了多久。一般的女生在平闆支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側平闆支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。因為每個人的體形和忍耐力都不一樣，在練平闆支撐時無需刻意在意時間，時間長短并不重要，努力做到動作的準确性才是最重要的。

如果低于上述時間的親，可能是因為腹部力量比較弱，可以通過鍛煉适當加強一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行車等運動，還有，平時多跑步或者爬樓梯也是可以鍛煉腰腹肌肉喲。平闆支撐堅持時間越長，說明身體素質越好。一般男性會比女性堅持時間長一些，正常健康的男性做平闆支撐可以堅持2分鐘，一般人通過練習30天後，大多都可達到5分鐘以上。

平闆支撐多久算及格（平闆支撐常人多久才算合格）2

平闆支撐世界紀錄堅持多久

中國北京市公安局特警總隊的毛衛東平闆支持以 8小時01分01秒的成績打破之前由自己創造的4小時26分的平闆支撐吉尼斯世界紀錄！

平闆支撐多久算及格（平闆支撐常人多久才算合格）3

平闆支撐應該怎麼練習

平闆支撐需要勤練習做到每天堅持，根據自身情況合理的安排練習時間每天做2組，每組4次，每次堅持1-2分鐘，中間休息間隔30秒，慢慢練習，努力做到最可能長時間堅持慢慢的就會拉長。

第一周：每天早晚平闆支撐練習20分鐘，每組4次，每次堅持60秒；

第二周：每天早晚平闆支撐練習30分鐘，每組4次，每次堅持60-120秒；

第三周：每天早晚平闆支撐練習40分鐘，每組4次，每次堅持120秒；

動作标準

初習者開始不要太最求時間，更應該挑糾正動作，隻有正确的平闆支撐姿勢持之以恒勤加練習定能有所突破。注意動作要領：不要塌腰，讓腰背部呈一條直線，這樣才更好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

平闆支撐多久算及格（平闆支撐常人多久才算合格）4

溫馨提示

想要每次突破自己的破記錄，在練習前不能吃太多，腹部負擔較輕的時候，效果才更佳。

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