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天氣熱晚上睡不着怎麼辦

生活更新时间:2025-02-06 19:56:03

天氣熱晚上睡不着怎麼辦?改善睡眠環境夏天睡的床太硬會導緻骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在床上鋪一條薄被子卧室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利于通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持卧室溫度适宜，能提高睡眠質量夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室内溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫，下面我們就來說一說關于天氣熱晚上睡不着怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

天氣熱晚上睡不着怎麼辦

改善睡眠環境。夏天睡的床太硬會導緻骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在床上鋪一條薄被子。卧室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利于通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持卧室溫度适宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室内溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。

選擇好寝具。夏季優先選擇棉質床單，因為天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼席盡量選擇竹制或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。床頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺後把腰帶、内衣、頭繩和發卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利于身心放松，影響血液循環和皮膚透氣。

合理補充水分。夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前為能驅熱而喝冰鎮飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

用熱水洗澡。經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放松，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

擦洗地闆或家具降低室内溫度。夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地闆、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室内溫度，讓人們美美地睡一覺。

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