衆所周知，孕期需要補鈣，特别是中晚期，往往要攝入大量的鈣來保證胎兒的發育。

但一直以來，也不時的聽到這些聲音：

孕期補鈣需謹慎，搞不好會“鈣中毒”！

補鈣會影響胎兒智力發育、胎盤老化、難産、骨質增生！

很多媽媽就慌了，這鈣到底補不補啊？萬一鈣中毒怎麼辦？補鈣真的會有那麼多的負面影響嗎？

答案當然是：不會。

補一點有害還是補多了有害？

這個“多了”是多少？

醫生經常說的一句話：離開劑量談毒性就是耍流氓。

先說“鈣中毒”

的确，長時間、不間斷的攝入大量的鈣會一定程度上影響健康，但這個“大量”的标準是什麼？

國際權威醫學網站梅奧診所指出：19—50歲女性每天鈣的有效攝入量上限為2500mg。

一般鈣片的含鈣量大概是每片200mg左右，有效的吸收率在30%左右，換算下來就是：每片鈣的有效攝入是60mg，要達到2500mg的有效攝入量，每天要吃大約42片......

牛奶的含鈣量大約是每100克中含鈣104.00mg，有效吸收率在50%左右，也就等于每100g牛奶能有效被吸收的鈣為52mg，那麼要達到2500mg的上限，需要每天喝将近10斤奶......

每天幾十顆鈣片，或者10斤奶，正常人誰能吃的下去？

更何況單靠食物來補，每日所需的1000~1200mg的攝入量都很難達到，又談何超過攝入量上限呢？

所以說，根本不需要擔心所謂的“鈣中毒”。

既然上面已經說了，達到補鈣的上限非常困難，那麼平日裡正常補鈣也會造成謠言中所傳的那些後果嗎？

接下來，我們再對補鈣負面影響的謠言一個個往過去說：

補鈣影響胎兒智力發育嗎？

很顯然，不影響。

相反的，孕期缺鈣的話肯定會影響胎兒的大腦發育——因為鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，胎兒腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣，又怎麼能說補鈣會影響胎兒智力發育呢？

另外說一下，胎兒腦部發育的關鍵期（前三月），也不能單單補鈣，還需要注意蛋白質、維生素D、維生素B等元素的攝入。

補鈣會促使胎盤老化嗎？

不會。

從醫學上來說，這不叫老化，叫“胎盤鈣化”，在B超的時候看到胎盤的光點做出的判斷。

當然，這不是因為補鈣導緻，而是由于孕婦晚期胎盤發生局竈性梗死（一種病變）所緻，梗死竈越多，出現的鈣化點就越多，B超下表現的較強光斑點就越多，可分為I度、II度、III度。

在孕33周後，一半以上孕婦都會有不同程度的胎盤鈣化現象，這是孕後期不可避免的現象，是胎盤自身生長、成熟的過程，與補鈣并無直接關系。

也就是說孕晚期的胎盤老化不是一種病，而是一種正常的生理現象，就像是人一樣，總會由年輕變為衰老，那麼胎盤也是一樣的，到了孕晚期，它供輸營養的“任務”已經完成，自然而然“功成身退”。

補鈣會導緻腎結石

假的，這也是關于補鈣最長久、最廣泛的一個謠言，不僅僅是孕婦，很多正常人都有這個困惑。

事實上，造成結石的原因，并不是鈣太多了，而是因為缺鈣。

人體鈣攝入不足會導緻機體啟動平衡機制，動員骨骼中儲存的鈣釋放至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣正常的濃度，但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，從而行成結石。

簡單地說是因為缺鈣導緻人體中鈣代謝發生了紊亂，造成不正常的“鈣搬家”所緻。

同時，長期合理劑量補鈣，不但不會引起結石，反而能降低患腎結石的風險。

補鈣會引發胎兒頭骨變硬導緻難産

假的。

造謠的八成不知道成人與胎兒的頭骨結構是不同的，甚至連胎兒分娩的過程都不知道。

胎兒之所以能夠從産道裡出來不是因為骨頭“軟”，而是因為胎兒的顱縫沒有閉合，在産道的擠壓下，胎兒的顱縫可以重疊，雙頂徑變小，從而順利地從陰道分娩。這也是為什麼有的胎兒生出來頭是長長的，一段時間後又變圓了。

（注意看顱縫的重疊）

同時，胎兒頭骨軟不是好事，而是缺鈣。

補鈣容易導緻骨質增生

首先，骨質增生的患者絕大多數是老年人，因為随着年齡的增長，關節長期慢性的磨損、關節部位受力的改變、内分泌的變化等原因導緻老年人很容易得這個症狀。

其次，實際上骨質增生也是缺鈣的表現。醫學研究證明，骨質增生與骨質疏松二者的發病都是鈣缺乏所緻，所以在臨床上骨質疏松與骨質增生往往是同時存在的，當老年人鈣攝入不足時，就會出現骨質疏松和骨質增生并存的現象。

雖然90後都開始喊自己是“老年人”，但是實際上大家都是青年人啊......所以，各位“老年人”不用擔心了~

喝骨頭湯真的補鈣嗎？

這實際上還是傳統那套“以形補形”的思維，也就是吃什麼補什麼，喝骨頭湯補骨頭，也就是補鈣，但實際上并不是這樣。

第一，骨頭重的嘌呤和鈉鹽的含量都比較高，不建議多吃。

第二，骨頭中含有的鈣，其實不是人體能夠吸收的活體鈣，同時1000ml骨頭湯裡僅含有約2mg的鈣，遠遠不能滿足人體每日的攝入量。如果按孕中晚期1200mg鈣的需求計算，每天得喝600碗骨頭湯......

骨頭湯的主要營養還在骨頭和肉裡面，所以不要以為精華都在湯裡，沒這麼一說，喝湯解饞後，别忘了吃肉，真的浪費.....

難道骨頭湯就是清水嗎？

當然不是清水，是油水，骨頭湯含量最多的是脂肪，各位孕媽如果夢想着産後瘦身，秒變辣媽的話，可要三思而後行啊!

說在結尾的話：

孕中晚期在胎兒胎兒發育的關鍵期，絕大多數人很難靠食物來滿足鈣的需求，一般醫生都是建議在合理飲食的同時，建議每日定量服用鈣片進行額外補充。

同時，所謂的“鈣中毒”和一些補鈣的“危險”顯然是缺乏科學依據，甚至完全是空穴來風，不要因為一些謠言而影響孕期的正常補鈣。

祝大家孕期健康，順利分娩~

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