上了年紀身體需要的營養物質應該滿足需求，才能遠離疾病。許多人骨骼功能降低，某些部位骨骼總是疼痛，甚至有容易骨折，脊柱變形等情況，實際上是鈣質流失體現，在缺鈣影響下骨頭變得脆弱，骨密度不達标，許多症狀會出現。而關于鈣質流失速度快原因有哪些應該去了解清楚，并通過正确方式來補充。
到了中年階段鈣質不斷流失，實際上和激素水平變化有關，無論男女到了中年階段開始走下坡路，需要的激素分泌量減少，會間接影響鈣質的吸收，因此在流失量多卻無法正常吸收的情況下會導緻缺鈣，從而引發骨骼健康問題。
另外，許多人存在不良的生活方式，作息不規律、運動量不足、平時不怎麼曬太陽、在飲食這方面也沒有着重補鈣，都會導緻鈣質缺乏。因此，要找出缺鈣具體原因，并通過有效的途徑來補充，才能預防疾病。
補鈣建議吃哪些食物？
1、綠葉蔬菜許多類型的食物都可以輔助補鈣，例如綠色蔬菜，最有代表性的就是油菜花。看似油菜花其貌不揚，但實際上多種綠色蔬菜都含有豐富的鈣質，其鈣質含量并不比熟悉的牛奶要少。攝入蔬菜還能獲取豐富維生素，膳食纖維，增強抵抗力之外促進腸道蠕動，加速糞便排洩。因此，飲食要講究均衡營養，不要經常吃肉，新鮮的蔬菜也可以多獲取。
各種各樣的豆制品都推薦，想要補鈣的人多攝入豆制品，包括豆幹、豆腐、豆漿等。豆類食物可以提供優質植物蛋白，滿足機體需求後增強抵抗力。
另外，豆制品含有豐富的鈣質，還有其他微量元素，礦物質可以獲取，增強抵抗力，強健骨骼等方面可提供幫助。有的人經常挑食或者偏食，隻選擇自己喜歡吃的東西，殊不知某些營養物質缺乏會導緻疾病出現。
3、海鮮想要有效補鈣，部分海産品可以适量吃。有的人覺得海鮮攝入過量會讓尿酸指标高或者引發過敏，因此一口不吃。實際上，并非所有人都對海鮮過敏，代謝正常，沒有高尿酸情況，吃海鮮不會直接就引發痛風。
适量吃魚、蝦、蟹等可以提供豐富的維生素，蛋白質，當然，其中的鈣質含量也豐富，可以讓身體正常吸收後保持健康狀态。除此之外，許多魚肉脂肪含量少，可以提供不飽和脂肪酸，還能輔助調節血脂。
乳制品也推薦中老年人群适量獲取，平時喝牛奶，羊奶都可以提供豐富的鈣質，而鈣質獲取量充足，身體正常吸收可以保持骨骼密度正常，從而有效預防缺鈣。
另外，牛奶還含有優質動物蛋白，吸收率高，而這些營養提供對免疫能力提高有幫助。多喝牛奶還能增強體質、提高睡眠質量、美容養顔等，根據身體的适應情況正确飲食，好處看得見。
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