擁有一個完美的身材，是所有女性向往的目标！

如今，不僅是女性男性也開始了内卷行為，紛紛走進健身房以及公園，通過跑步鍛煉遊泳，擡杠鈴，跳繩的方式來甩掉自身的肥肉。

大家這麼努力是為了什麼呢？當然是為了甩掉自身的肉肉，讓自己看起來更加煥然一新，同時也提高了個人的魅力。

隻運動不控制飲食會減掉肥肉嗎？答案：是不行的，俗話說，三分運動，七分靠吃。隻有合理控制自己的飲食，清淡飲食，再搭配上運動，才能有效控制體重。

我們日常中吃的所有食物，都含有一定的脂肪含量，甘油三酯含量，隻不過你沒有注意，而你認為的健康食材，攝入後真的不會長胖嗎？

第5種主食：蔥油餅

朋友表示受人們的喜愛和歡迎，走在市場上，大街小巷中都會有他的身影，根據市場調查發現：71.4%左右的人表示都可以喜歡吃蔥油餅。

許多人由于早上的時間過于緊迫，往往早上起床後第一時間便趕往公司，在路上，會花費2~3分鐘的時間購買一個蔥油餅當成早餐吃。

不過每100克蔥油餅中所含的熱量就高達300大卡，蔥油餅的熱量，遠遠高于米飯和饅頭，而部分人根本沒有這樣的意識，蔥油餅的含油量非常高。

蔥油餅在制作的過程中，會倒入大量的食用油與面條制成油酥，這就是人們常常看到的層次分明的成熟狀态。

所以在制作的過程中放油非常高，含油量非常高，你會發現早餐吃上一個蔥油餅，一直到中午自己也沒有較大的食欲感，如果經常吃這樣的食物，就是為減肥拖後腿。

第4種主食：水煎包

無論男女老少，在看到水煎包出鍋的那一刻，都忍不住買一兩個嘗一下，水煎包又被列為最普遍的早餐，再搭配一碗胡辣湯和豆腐湯，滿足了人們的早餐需求。

水煎包的餡料十足，通常以韭菜肉餡，作為主要的售賣特點，水煎包的價格維持在0.5~1元左右，大多數人在早餐時，會選擇水煎包作為主食。

不過水煎包在制作的過程中，會加入大量的食用油以及調味料，食用鹽，味精來調制餡料，同時還會加入肉類食物，最後的制作過程中還會倒入食用油進行烹饪。

根據數據統計顯示：“水煎包的熱量”要比饅頭米飯高很多，每個水煎包的熱量就有60大卡，幾乎是饅頭的兩倍。

所以水煎包的熱量，油脂含量，含鹽量都非常高，如果人們經常選擇水煎包當成主食的話，則會影響自己的減肥計劃，長肉飛快。

第3種主食：米線

如今人們在家做飯的時間越來越少，多數人白天會忙于工作，晚上就迫不及待地想吃頓現成的飯，往往會在下班後選擇在外就餐。

而米線，也成了人們的首選，米線在制作後味道非常鮮美，同時，吃上滿滿的一碗，具有一定的飽腹感減少饑餓感，價格也被衆人所接受。

由于米線的主要原材料，是由小麥粉，澱粉，其他食物添加而成的同時，商家為了提高口感，還會添加一些添加劑以及提鮮的調味品。

100米線的熱量，大概在500~550大卡以上，相當于三個饅頭，一碗半米飯的熱量，看似健康的主食是不知是長肉的“兇手”

在制作的過程中，也會加入大量的食用油來提高米線的口感，如果經常吃這樣的食物，則會影響自己的減肥道路。

第2種主食：方便面

方便面主要燒麥的特點在于：“方便”“快捷”“口感好”如果早上上班或上學時間來不及利用3~5分鐘的時間泡一包方便面，解決自己的溫飽。

雖然方便面幫助了許多人，解決了許多人的早餐問題，不過方便面在制作的過程中是利用高溫油炸後烹饪出的油餅，含油量非常高。

同時方便面的調味料包，上面寫滿了密密麻麻的調味料品，以及添加劑防腐劑，各種各樣的食用劑摻雜在調味料包中，看上去就非常不健康。

每100克方便面的熱量，就高達500大卡左右，也就是說吃一碗方便面需要慢跑30~40分鐘的時間才能完全消耗掉。

如果經常吃方便面，攝取不到其他的營養，也會造成營養不良的情況。所以方便面隻能在特殊時期做應急使用，不要将方便面當成主食吃。

第1種主食：油條

早上來一碗油條配一碗豆漿，是最好的早餐搭配，同時這樣的搭配也是大多數人眼中的營養早餐，2~5分鐘的時間就能解決溫飽。

但是你認為的營養早餐真的健康嗎？每100克油條當中含的熱量就将近400，大卡使用兩根油條後，熱量攝入已經超标，遠遠高于饅頭米飯的熱量。

長期吃油條會存在潛在的危害，不僅如此，油條在烹饪的過程中，還會産生一種緻癌物質“苯并芘”，這種物質也存在燒烤中，所以不建議經常吃。

油條在烹饪的過程中吸食了大量的食用油，屬于高油食物，相對于三高患者來講，盡量避開這樣的主食。

用玉米代替主食是可以減肥的，玉米中含有大量的膳食纖維，粗細纖維，維生素C維生素a抗氧化劑成分以及豐富的維生素B。

經常吃些玉米，有助于增強飽腹感，同時不易發胖，如果想要減肥的話，可以将原來的主食換成玉米，同時搭配一些新鮮的蔬菜和水果，可起到減肥功效。

玉米的膳食纖維含量也要高于其他的米面，在進食後飽腹感也是比較強的，因此用玉米代替其他含油量高的主食，可以減少食物總熱量的攝入，減輕體重。#愛樂養生指南#

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