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藍貓鍛煉身體的方法

生活更新时间:2024-12-04 23:03:14

每個人都有自己鍛煉的習慣

有的人喜歡在晴朗的清晨，早早地起床鍛煉一天都是神清氣爽；有的人喜歡在安靜的夜晚鍛煉，可以消除一天的疲勞。但是我們的身體更适合早起鍛煉還是晚上鍛煉呢？那我們可能需要進一步了解在不同時間段鍛煉身體都有什麼不同的區别。

首先我們要看看晨練&晚練的不同

晨練

早晨的空氣濕度較為适宜，進行30-40分鐘的中慢速跑步出汗量不會太大，體感會比較舒服，可以喚醒身體保持一天的好狀态。

但是清晨空氣中的塵埃和顆粒易引發呼吸系統疾病，如果是在深秋或者冬季，氣溫偏低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，易造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發。

晚練

傍晚時分空氣中含氧量較高，溫度适宜，能夠提高我們的運動效率，還可以減少受傷風險。但是晚練可能會影響您的晚餐和睡眠，因為運動前後一小時不宜進食，而且運動過後會刺激人體的中樞神經，讓交感神經活躍，甚至促進大腦分泌多巴胺，讓你很興奮可能導緻難以入睡或失眠。

晨練别空腹

晨練前宜少量進食，比如易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥。建議從吃第一口開始算起，1小時後再進行運動。

晚練注意調節時間

晚飯前練：高強度運動之後，應休息一段時間（60分鐘）後再進食。

晚飯後練：如果要進行劇烈運動，最好在飯後2小時進行。

藍貓鍛煉身體的方法（早上和晚上鍛煉到底有什麼區别）1

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