腰椎間盤突出的注意事項：

1. 急性期間要注意休息，盡量減少運動

2. 症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛煉，深蹲鍛煉

3. 做好腰部的保暖，不要睡地闆和竹席

4. 采取正确的站立姿勢，平日裡生活工作要勞逸結合，注意姿勢的正确，避免擡重物

5. 避免劇烈運動：籃球、足球、高爾夫球、瑜伽、跳舞等扭轉運動。

6. 注意戒性生活一個月，保障更好地恢複身體。

下面要說的是鍛煉方法，值得注意的是：一定要确保椎體是沒有移位的，徹底解除神經及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！這樣經過1~3個月的恢複和鍛煉，椎間盤突出就會徹底治愈！敢說十年都會複發哦！

想要快速遠離疼痛，恢複腰部健康，有時候運動鍛煉還會加重，這個時候隻有做到下面這“十字口訣”就會有事半功倍的效果，簡單易行又行之有效！

二撐

這個動作作為上一個動作的替代品出現，有的人手臂力量不夠做不了懸垂，那麼這個動作就簡單多了。雙腳叉開與肩同寬，全身放松，随着雙臂緩慢上舉同時吸氣，雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上撐到最大限度，稍停片刻。随後，雙臂慢慢放下呼氣，反複做36次，每日早晚各一次，選擇空氣環境好的地方做。

三拱

雙手扶牆，身體與牆體保持适當距離，雙腳叉開與肩同寬，先稍微用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，昨晚前後方向為一次，每日做兩次，每次36下。

四倒

選擇平坦安全的場地進行退步走，走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然揮動，每次走15分鐘，每日兩次。注意安全，小心摔倒

五多

多角度不同方位腰部運動，左右側彎腰，前後大彎腰，左右轉腰，晃腰等，每項做36下，每日兩次。注意動作輕柔舒緩，幅度不宜過大，最好在複位指令後一個月在這樣鍛煉。

六蹲

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖着地，腳跟擡起，下蹲要到位，初練時可扶牆練習，逐漸增加次數，每日做2次，初次做完，腿會很痛，習慣就好了，每次36下，每日兩次。

七後

有數據表面，腰椎每天前屈的次數高達3000~5000次，但是後伸的動作卻很少，同樣，現代人們工作通常都是前屈坐位，這樣會使腰椎間盤應力不平衡，韌帶過度牽伸，引起腰痛。所以要做後抻動作，雙手抵住腰部，雙腳叉開，全身放松，腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日兩次，注意防止摔倒。

八摩

揉按腎俞穴（腰眼）用雙手分别揉按腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴位100次，最後，握拳敲打臀部100次，接着用雙拳分别敲打胯部100次，每日兩次。

九暖

患有腰痛的患者，季節交替時，尤其是變冷的時候，要提前添加衣服，夏季做好腰部防潮濕着涼的工作，這些都是腰病的誘因。

十保

不久站，不久坐，不負重，不大彎腰，不抱小孩子，不坐低闆凳，不勞累，不做有損腰部的動作，不睡軟床，不睡過硬的床，不良姿勢糾正。

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