不論是學生、白領

還是體力勞動者

幾乎每個人都曾經過腰痛

腰痛幾乎和感冒一樣常見

站着痛、坐着痛、走路痛

連躺着都是痛痛痛

痛過的人都懂......

關于腰痛，這些你應該了解——

為什麼會腰痛？

腰痛是一種症狀，可能由很多原因引起，不易明确。

引發腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經受壓出現腰痛及下肢放射痛。

惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導緻的腰痛也較多。

另外，婦科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根據症狀持續時間分為：

• 急性（少于 4 周）
• 亞急性（4 到 12 周）
• 慢性（超過 12 周）

急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導緻。

而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏松、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明确确切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

誰更容易傷腰？

司機、白領、工人

……

這些需要長時間坐着站着或彎腰的職業人群

腰痛的患病率一般較高

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變

也會常誘發腰痛發作或加重

01

年齡增長

研究顯示，腰痛在生命最初10年并不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人群中40%都會出現腰痛。可見，年齡是腰痛一大相關因素。

多數腰背疼痛是退行性病變引發的症狀，随着我國老齡化的加深，壽命長了，腰痛比例會更高。

02

精神壓力

如今，需要伏案的工作越來越多，白領一族久坐不動、姿勢不對，對脊柱、腰椎的損害很大。

緊張的工作節奏會讓腰部肌肉長期處于緊張狀态，造成骨關節和肌肉群之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導緻的抑郁等精神類疾病也會誘發腰痛。

03

體力重活

對很多人來說，重體力活兒仍是主要的勞動内容。一項分析了28個國家數據的研究發現，農村腰痛比例是城市的2.5倍。

從全球來看，女性腰痛總數高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發生率更高。

04

不良習慣

研究發現，導緻腰痛的原因是交叉、複雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風險。

不科學地鍛煉也會導緻腰痛。近年來，人們健身意識增強，爬一天山、跳半天舞看似鍛煉身體，但如動作不對、強度太大，可能傷腰。

研究顯示，在小于 55 歲人群中，腰痛是導緻人們喪失工作能力的首要原因。在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次于癌症和心髒病。

哪些動作最“傷腰”？

“行、動、坐、卧、走”

這些日常動作都會用到腰

以下這些行為習慣最傷腰

↓↓↓

01

坐姿不正确

這是導緻腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己。

02

單手提重物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被"閃"到。

03

彎腰不彎腿

當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。假設站立狀态時腰椎受到的壓力為100，彎腰時這個壓力可能增加到220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

04

長時間站立

現在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐着小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

如果出現了腰痛

最應該做的還是及時到醫院請專業的醫生來檢查

并明确原因，進行有針對性的處理

才能好得更快

在日常生活中

可以通過改變不良習慣

減輕腰部肌肉等軟組織的負擔

預防和抑制腰痛~

如何預防和抑制腰痛？

① 保持良好站姿和坐姿，擡頭挺胸，挺直腰闆，減輕脊柱壓力。

② 不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘。

③ 上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部。

④ 常做遊泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動。

⑤ 少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，别猛地站起身來。

⑥ 戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。

以上這些你都記住了嗎？

有腰痛的小夥伴趕緊練起來

希望大家都不再為疼痛折腰啦

來源：廣西疾控 版權歸原作者所有，如有侵權，請及時聯系我們删除

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