科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。

我完全理解減肥時的艱辛，飲食需要學習與調整、訓練需要科學與刻苦，還需要改變自己的睡眠習慣與放棄一些不健康的生活方式等，同時還要兼顧日常的生活工作與學習等等等等。因此，當聽到有一些方法能使女性身材更好，腹部線條曲線更迷人而且還不是内服使用的減肥藥時，很多人都會眼前一亮，甚至樂意嘗試，比如市場上流行的束腰或者緊身衣等産品。宣稱的除了減肥之外，還可以可塑形與糾正體态等。但是現實中哪有這麼美好的事情，輕輕松松健康減肥的事，如果有，也請你告訴我一下。今天的話題就來聊聊很多小夥伴日常生活中或者訓練中愛穿戴的束腰，到底能不能用，對于健康有無危害。

閱讀完本文，您會收獲以下三方面的信息：

• 束腰或許可以用
• 束腰的危害你也需要了解
• 強大你的核心，科學減脂是正事

流行的未必是可行的，是不是見過太多的明星、健身達人或者比賽選手選擇使用束腰。對的，産品廣告中也是希望有這樣的效應。但是他們用并不代表着這類産品是健康的。很多人用束腰其實更多的是以競技狀态或者美觀第一出發點的，當某種需求被放大時，健康程度可能就會被置于第二位的位置。我們大多數人健身是為了更加的健康，身體有一個好的功能性以及生活品質更高，但以競技為目标的健身健美比基尼比賽等，則是以成績為第一考量，比賽中為了追求有視覺沖擊的腰臀比，這就要求有着更細的腰，甚至可以犧牲健康水平為代價。因此，無論是日常生活還是訓練中，時刻的通過外力來收緊腰腹則也成為了訓練的内容之一。可能很多健身健美比基尼都知道這樣對身體不好，但是為了成績可能也會割舍一些東西。而老百姓看到的，或許隻是表象。同樣，部分網紅也是如此，背後的很多東西是需要權衡的。

那麼束腰能不能用呢？如果你是為了出席某個活動或者某種重要的場合需要更華麗美觀的外表，我個人覺得短時間的使用一下還是允許的。畢竟時間短對于身體健康造成的危害也不會那麼大。但是如果你日常生活中訓練中，想投機取巧的減肥瘦腰圍，加速減脂效果的話，我個人認為可能是一件不太妥的事情。束腰帶給你的危害遠比減肥帶給你的好處要多的多。

束腰是由厚實的織物與硬質金屬制成的内衣，緊緊的圍繞在腹部周圍，并通過挂鈎或者尼龍扣系帶系統使其更加牢固與施加外力。看起來很美，但是随着時間的推移潛在危害也不容忽視。

呼吸問題

我們人體在呼吸的過程中，不僅有膈肌的上下運動，同時我們的肋骨也會自然的向外擴張，這樣才能使得我們吸入更加充沛的氧氣。而當我們使用束腰後，特别是勒的特别緊時，我們的肺部容量會下降30~60%左右，而且為了達到正常呼吸的狀态，會借助于肩部上提等聳肩動作進行代償，進而引發頸部肌肉緊張，引起頸椎問題。短時間内，可能會導緻呼吸不暢、精神狀态不佳以及大腦供氧不足等問題，但長時間來看，更可怕的是肺部積液發炎也是有可能的，同時也會限制人體的淋巴系統的正常工作等。如果在運動中，還會影響氧氣的供能與減脂的效率的下降，得不償失。

消化系統

當使用束腰時，我們的内髒系統會被擠壓到不自然的位置，這樣就會因為過于擁擠而無法正常的工作。比如最為典型的就是人體的消化系統。我們的食道，胃和腸會在我們的腹部區域形成複雜的網狀結構，而束腰的過度壓縮會阻礙正常的消化功能，導緻消化道阻塞産生反酸等一系列的問題。除此之外，還有血液循環問題，内髒筋膜粘連以及生殖泌尿系統的問題等，如大腸位置的改變與受壓，可能會帶來便秘。另外，在運動中，如果内髒器官過度擠壓，輕則感覺不适，嚴重的則會永久性損害器官，破壞您的身體，甚至使您的肋骨骨折。

核心穩定性

有很多小夥伴說，我用束腰其實是為了保護腰提高核心的穩定性，而非美觀或減脂。那麼，我可以很肯定的告訴你，使用束腰後，反而降低了你的核心穩定性。你需要知道的是我們人體核心并非是由某一塊肌肉或者骨骼組成的，也并非靠外界支撐就可以實現的，而是靠的是一種腹内壓來支撐實現的核心功能。其中所依靠的肌肉群主要有膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、多裂肌以及骨盆底肌等組成。這些肌肉構建了我們的腹内壓強來支撐我們的腰椎與軀幹。但是當穿戴上束腰後，腹部空間縮小，内髒被擠壓，進而影響了膈肌、腹橫肌以及骨盆底肌這些肌肉群的正常收縮機制與節奏，這樣就無法有效的正确利用人體神經募集到相應的肌肉組織，來建立腹内壓強形成支撐。取而代之的利用了外部作用來被動支撐軀幹，這樣的沒有神經主動支配的核心功能，就會在運動與日常生活中喪失穩定性以及相關肌肉群的退化。長期如果操作不當的話，還會造成脊柱的損傷等。

那麼，如何正确的瘦腰腹呢？從實用性角度來說，你需要強大你的核心，核心的作用遠比你美觀更重要。從減脂的角度來說，你需要科學的飲食、運動、睡眠與情緒的管理，将一種新的生活方式融入進你現有的生活中，隻有生活方式改變了，你的形體才會發生變化。同時，還要從觀念上重新認清一個點就是，減脂過程中，體重并不重要，身體成分的改變才有意義，以及腰臀比與體脂率才是重點要關注的。

關于以上的三點，先前都有寫過很多的文章，大家可以參考：

關于核心：為何人體核心如此重要？一張動圖全部知曉！附三平面核心訓練方法

關于減脂：您減肥失敗的原因可能就在于此：過于依賴熱量缺口而忽視膳食均衡

關于體重：塑造馬甲線與蜜桃臀，請忘記體重！關注體脂率和腰臀比才是關鍵

不要指望通過一塊布來改變身體成分。如果穿戴束腰，理想的狀态下，更多的應該是當做一種提醒與鼓勵，讓我們時刻保持一種主動性核心收緊的狀态以及良好的姿勢，而不是被動的依賴。如果穿戴時間過長，那麼上述危害也不是危言聳聽，會漸漸的顯現出來。要想身材好與變得更美，并沒有任何的捷徑可言，做好每一餐的飲食、每一次的訓練、規律作息與睡眠以及日常壓力情緒的管理，才是最高效的做法。慢就是快，在減脂這個事情上，體現的惟妙惟肖！越努力越幸運，大家加油，共勉。

唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。#清風計劃#

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