衆所周知，跑步是鍛煉身體，保持健康的好方法。但老王也一直在說：跑步雖好，也要适量。

和所有事情一樣，過猶不及。跑步的時候一定要注意适量，要避免過度運動，因為過度運動會對身體造成很大的傷害，給身體帶來不必要的麻煩。

跑步并不是跑越多就越好，如果你跑步後出現這6種情況，也許就是因為運動量太大了。那麼你應該暫停一下，好好休息。

晚上睡不好

堅持跑步，輕微的疲勞感可以促進睡眠。但有些人跑步後反而很難入睡，這可能是因為運動過度了，身體超負荷，影響到睡眠和精神狀态。

有些跑友，對自己有嚴格的要求，即使沒睡好，也要堅持完成第二天的訓練計劃。但其實如果你沒有得到5個小時的睡眠，即使勉強起床，整個人的狀态也不适合鍛煉，即使鍛煉了，效果也不盡如人意。

科學研究表明，因睡眠不足而運動弊大于利。睡眠不足會提高壓力荷爾蒙和生長素釋放肽的水平，從而增加患病的風險。如果有一天晚上12點還睡不着，那就不要強迫自己早上起來鍛煉，可以把鍛煉時間改到下午或者第二天。

運動熱情不高

大多數跑者都是發自内心熱愛跑步，很多人都會覺得要是沒有跑步，就感覺有件事情沒做。

但有如果有一天，你突然覺得莫名其妙哪裡不舒服，也不想出去跑步，感覺失去了跑步的熱情。這也有可能是運動過度的問題，過度的運動會削弱你對跑步的積極性，因為很多時候身體疲勞和心理疲勞是相關聯的。

有時候你内心的想法才是真實的體現，如果把自己逼得太緊，身體和心理都需要停下來休息一下。

跑步後肌肉持續酸痛

如果你跑完第二天甚至第三天還有肌肉酸痛，那不是我們通常認為的乳酸堆積的酸痛，而是延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

DOMS被認為是參與運動的細胞受到輕微損傷的結果，是身體對修複微觀受損肌肉的壓力反應。

DOMS 通常在高強度跑步或身體活動改變後的第二天發生。例如，如果你是在缺乏運動後開始跑步，或者突然增加了太多的跑步量，又或者你從後腳掌落地突然改為前腳掌跑步。這些都會導緻DOMS。

每個人都會發生DOMS，因此即使你是有多年跑步經驗的老手，也有可能産生DOMS。一般會在7天後消失，如果如果你在肌肉僵硬和酸痛的情況下繼續訓練，很有可能動作會變形，也會讓受損的肌肉更難修複。

因此，如果你因此某一次鍛煉而感到持續酸痛，請在休息1-2 天再去鍛煉。

持續疲勞無法恢複

一般來說，正常的運動疲勞在經過一晚的休息和調整，第二天就可以滿血複活。

但有時你會發現，到了第三、四天，依然覺得累，這個時候就不需要再強迫自己去鍛煉了。有可能之前的訓練量有點過大了，身體需要更多時間去恢複。

如果疲勞持續超過一周，那應該去看下醫生，以排除更嚴重的健康問題，例如慢性疲勞綜合症。

如果你在跑步的時候遇到以上情況，建議讓自己停止跑步幾天，身體需要調整和休息來恢複能量、愈合傷口。

但還是需要區分“不能跑”和“不想跑”，因為有時候不想跑步并不是這些客觀原因。那這個時候還是要克服“惰性”，穿上跑鞋，繼續鍛煉。

你有出現過以上一些情況嗎？歡迎留言分享！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!