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躺着 就能練馬甲線一個動作

圖文 更新时间:2024-12-26 21:57:01

朋友們,周五好!

躺着 就能練馬甲線一個動作(床上躺出馬甲線)1

明天又是期待已久的周末了,随着天氣越來越暖和,有沒有想出去活動一下的心思呢?

有的話就可以提前準備行囊,畢竟再過15天360個小時21,600分鐘就是五一小長假了!

要是大家和光腳哥一樣,還因為疫情的原因多多少少被限制在家的話,那就正好一起來試試這套《床上躺出馬甲線》訓練計劃。

雖然運動空間小,但是腹肌不能少!

這次的訓練計劃共有7組動作,包含基礎卷腹,下腹針對性鍛煉以及鍛煉後的腹肌肌群拉伸,依舊是簡單易做,新手小白輕松打卡不費力。

躺着瘦出馬甲線計劃

訓練級别:V1

訓練周期:3周

訓練類型:減脂塑形

#01仰卧舉腿開合

躺着 就能練馬甲線一個動作(床上躺出馬甲線)2

#02卷腹摸膝

躺着 就能練馬甲線一個動作(床上躺出馬甲線)3

#03交叉卷腹

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#04反向屈腿卷腹

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#0590°卷腹

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#06平闆側撐

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#07腹部拉伸

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本計劃次數和鍛煉頻率請根據自身實際情況靈活調整

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