躺着就能練馬甲線一個動作-tft每日頭條

躺着就能練馬甲線一個動作

圖文更新时间:2024-07-21 06:11:10

朋友們，周五好！

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）1

明天又是期待已久的周末了，随着天氣越來越暖和，有沒有想出去活動一下的心思呢？

有的話就可以提前準備行囊，畢竟再過15天360個小時21,600分鐘就是五一小長假了！

要是大家和光腳哥一樣，還因為疫情的原因多多少少被限制在家的話，那就正好一起來試試這套《床上躺出馬甲線》訓練計劃。

雖然運動空間小，但是腹肌不能少！

這次的訓練計劃共有7組動作，包含基礎卷腹，下腹針對性鍛煉以及鍛煉後的腹肌肌群拉伸，依舊是簡單易做，新手小白輕松打卡不費力。

躺着瘦出馬甲線計劃

訓練級别：V1

訓練周期：3周

訓練類型：減脂塑形

#01仰卧舉腿開合

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）2

#02卷腹摸膝

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）3

#03交叉卷腹

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）4

#04反向屈腿卷腹

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）5

#0590°卷腹

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#06平闆側撐

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）7

#07腹部拉伸

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）8

本計劃次數和鍛煉頻率請根據自身實際情況靈活調整

躺着就能練馬甲線一個動作（床上躺出馬甲線）9

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