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瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側

生活更新时间:2026-07-29 06:27:00

你發現了嗎？

練瑜伽的女孩紙

個個都身材好氣質佳有木有

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）1

衆所周知，堅持瑜伽可以改善體态，提升氣質。今天給大家分享一套瑜伽序列，常練這7個瑜伽動作，幫你減脂塑形，秒變氣質女神！

1、新月式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）2

騎馬式準備，右腿在前
左腿在後膝蓋着地，雙手胸前合十
随吸氣折腰向後，眼睛看向天空

2、斜闆變式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）3

側躺到墊面上，右手撐地将身體擡離地面
腹部收緊，同時左腿左手向上舉起
身體收緊，保持3-5個呼吸

3、平闆變式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）4

俯卧。雙手合十雙肘着地
雙膝着地，身體離開地面
腹部收緊，左腿繼續向後向上擡起
眼睛看向前方

4、半船式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）5

坐立到墊面上，雙腿斜上方擡起
身體向右側扭轉，雙手相握
眼睛看左側，保持5-8個呼吸，換反側

5、犁式變體

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）6

仰卧到墊面上，雙手掌心着地
雙腿向後擡起膝關節落于雙肩上側
腳背小腿着地，保持5-8個呼吸

6、單腿輪式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）7

仰卧，雙手着地将身體撐離地面
同時右腿向斜上方擡起

7、花環式

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）8

雙腿分開與肩同寬，雙腳向外45°打開
膝蓋沖向腳趾方向，屈膝下蹲
髋關節向外打開，雙手合十放于胸前

瑜伽每天必練8個動作瘦腿内側（長期練這7個瑜伽動作）9

堅持練習，修煉女神氣質

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