hello，鄉親們and老鐵們，我是time剛剛好。

今天，咱們盤腿兒唠嗑會的話題是：從月入3k到3w，我的逆襲經驗是修煉注意力！

現在的成年人，壓力太大了。

上班時，要擔心這個月的業績能不能完成，害怕突然被HR約談勸退，苦惱于領導的某個眼神，焦慮于公司的小團體鬥争，受困于甲方爸爸的各種奇葩要求……

每次受了委屈，被累的團團轉時，真想說一句：“老子不伺候了！”

可轉念一想，沒有工作，拿什麼還房貸、車貸和花呗？拿什麼生活，拿什麼養孩子，拿什麼面對父母？

下班時，好想窩在床上玩會兒手機，可還得強打着精神，做飯做家務、輔導孩子作業……

可即便如此，越來越多的成年人開始利用下班後的時間，想提升個人能力，為的就是多賺一些錢，給自己的生活上個雙份兒保險，畢竟現在用錢的地方太多了，錢就是安全感和第底氣啊。

想法很好，但執行起來，卻發現腦力明顯跟不上！

知道在網上寫作就能賺錢，但每天忙來忙去，總感覺沒多少時間來碼字，躺在床上反省，卻發現沒真正做好一件事。

打開電腦，想浏覽一下新聞，尋找一下寫作靈感，越看越高興，早就把寫作這件事抛在了腦後。

好不容易進展到閱讀和寫作的環節，五分鐘還沒到就打起了瞌睡，思緒亂飛亂撞，東想一下，西想一下，兩個小時憋出5個字來，白雲大媽當初寫《月子》的時候，也沒有這麼費勁！

……

以上這些難題，在我想當初剛開始寫作時，全部都遇到過！

也正是因為當時的我，及時有效地解決了這些問題，才讓我的寫作賺錢之路走的如此順利：

第一年的稿費收入就破10w，輕松簽約優秀出版社，成功轉型為職業作家，每年兼職寫作稿費超過30w……

我是如何做的呢？

你想好好充電，好好賺錢，但總是心不在焉。

同樣是一個小時，别人能寫一篇文章，在家就把錢賺了，可你卻連開頭都沒搞定。

這就是因為個人注意力質量的不同，而造成的現實差距。

你的注意力質量差，再去發誓，再去罵自己，都沒什麼用。唯有按照注意力規律，去進行合理的分配和訓練，才是有效之舉。

你有時間，不代表有注意力。你在晚上看書時，明明時間很充裕，但大腦就是不聽使喚，正是因為如此。

每個人每天的注意力質量是會上下浮動的，一般情況下，經過一晚上的休息，早上的注意力質量最高，随着時間的推移，注意力質量開始下滑。這期間如果經過休息、運動之後，注意力質量可以明顯有所提升。

根據注意力的質量，可以将其分成三個類型：

主動型注意力：注意力質量最高，适合深度思考，完成複雜性的工作。

積極型注意力：注意力質量較好，适合一般性的工作。

消極型注意力：注意力質量差，适合做一些簡單的機械性工作。

如果我們在主動型注意力期間，選擇去精讀一本書，寫一篇優質的幹貨文，認真刷一套題，制作一套項目方案，思考效率提高了，自然執行的順暢且舒心。

但如果你在主動型注意力期間，去玩遊戲，做家務，和朋友侃大山，在消極型注意力期間，去讀書寫作呢？前面像是讓諸葛亮去洗鍋，浪費了大好的腦筋，後面又像是騎自行車負重爬山坡，吃力不見好。

因此，要想有效避免窮忙，首先要懂得注意力的精準分配，将好的注意力用到刀刃上。

此時，肯定會有小夥伴問：“每天質量較高的注意力是有限的，我隻能利用下班後的時間去練習寫作來賺錢，難道我的注意力狀态不好，就不能去做嗎？”

這個問題提得真好。

這就引出了我們的下一個部分的内容。

注意力質量變差，一般分為兩種情況：

一種是大腦陷入了“松弛無力”的狀态，通常表現是感覺無聊、困乏。

上早自習時，你剛剛從被窩中爬起來，強制性的讓大腦切換到思考狀态，自然容易感覺到大腦運轉緩慢。

昨晚玩手機到深夜，二三點才握着手機睡着，第二天上班萎靡不振，感覺大腦缺氧。

總的來說，剛起床、休息不好、懶惰拖延、無所事事、迷惘、缺乏目标導向時，都會讓大腦陷入困乏狀态。

一種是大腦被外界信息刺激過度，像是一根一直在緊繃的皮筋，通常表現是過于興奮、緊張、焦慮、疲憊等。

你玩手機時，被視頻中的up主逗得前仰後合，等你玩了兩小時，放下手機去背單詞時，你的大腦依舊沉浸在剛才刺激、興奮的狀态裡，很難聚焦于眼前的abc。

上司讓你寫個方案，剛得知這個消息時就已經慌了神，各種負面臆想和焦慮情緒湧出，讓大腦直接宕機。

如若當前的注意力質量差，我們并非隻能坐以待斃，而是可以通過一些技巧，讓注意力質量得到有效提升。

以下是我經常使用的四個方法。

1.小願景觀想法

當你感覺無聊乏味，做啥也提不起精神時，可以使用“小願景觀想”法進行刺激。

你原本打算要打開電腦碼字，但卻根本懶得動彈，就在那裡一個勁兒磨磨蹭蹭。此時，可以拿出一張紙，從寫文章這個途徑出發，确定一個離自己當前能力水平，最近最近最近的小目标。

比如：你要靠網絡寫作，賺到第一個50元。接着，思考你會如何支配這50元呢？是買點水果拍照發朋友圈顯擺？

确定好後就閉上眼，想象一下自己靠網絡寫作，成功提現到了第一個50元，自己興奮的買了水果，并且發了朋友圈：瞧瞧我的勝利果實！

感覺一下自己願望已經成真時的嘚瑟，還能夠假想一下，朋友看到你朋友圈時的羨慕嫉妒恨。

這樣我們就能走出先前過于松弛困乏的狀态，變得積極起來。

這一招的關鍵點有兩個：

一個是必須要從自身能力出發，要切合實際。确定的願景最好是那種“踮起腳尖”就能達到的。

另一個最好是隻要管好自己，去執行去堅持，就能将這件事情做到八九不離十的。

有的人也會觀想，但卻總想着一步登天，幻想着自己中。咱也不能說這種目标不靠譜，不能實現。

隻能說這個離絕大多數的普通人有些遙遠，也不是你隻要去努力，就能搞定的。這種就不是觀想了，反而是幻想了。

也許在想象時，也會感覺很激動，躍躍欲試，但真正去做時，先前的激動會加倍轉化成無力、焦慮、迷茫與挫敗感。反而是在障礙自己。

2. “以退為進”法

注意力的走向，是和意志力差不多的。意志力較強的時候，通常注意力質量也不錯。注意力差時，意志力往往也瀕臨崩潰。

我們在強迫自己去做一些有意義的事情時，體内的懶惰小人會激烈反抗，此時會大量的消耗意志力，注意力也會一直聚焦于“到底是做，還是放棄”上面。所以，才會感覺痛苦，注意力渙散。

“以退為進”法，即：不去思考“到底是完成任務，還是放棄”這個問題，也不去思考自己找了哪些放棄的借口，而是直接選擇“退讓”，要求自己隻去專心做30分鐘，或是20分鐘，再不濟5分鐘也行。該階段必須要專心，時間一到就可以放棄。

專心做了5分鐘之後，可以繼續“以退為進”，要不再堅持5分鐘？

總之，不要再去強迫自己必須要完成，原來規定的全部任務，而是将“懶惰小人”哄好了，把它當成順毛驢，能争取點是點。即便隻完成了15分鐘，但也是有收獲的，因為我們沒有再去縱容自己一犯懶就放棄。

在我剛開始下班後寫作時，每天都堅持碼字，有一次單位加班，開完會回家都十二點了，眼睛根本睜不開，最後我選擇将手機關掉，先去睡覺，第二天早起30分鐘碼字。

這樣既保證自己休息到位，又沒有放棄碼字。

所以呀，小夥伴們，當懶惰小人叫嚣時，别去硬碰硬，非要讓懶惰小人繳械投降，放心，它會說出無數個理由來說服你為什麼要放棄，最後你都會覺得它說的很有道理。而是要跳出這場辯論，直接以退為進，會讓你輕松“無痛”的堅守陣地。

3. 轉換意義法

我在剛開始接觸商業稿件寫作的時候，就特别的緊張，還沒開始寫，就已經開始發怵了。總是忍不住地想，甲方爸爸不喜歡我的稿子怎麼辦？會不會顯得我水平很次？如果這次合作失敗了，多丢人啊……

大腦緊張過度，注意力質量大幅度下滑，碼字怎麼可能會順利呢？

當時我用的法子就是“轉換意義法”。

将注意力從原來聚焦于最終結果，轉變成做這件事情能給我帶來的能力提升。

比如：我去寫這個商業稿件，不管成功與否，最起碼我知道了如何對接商業稿件，也完成了一篇完整的稿子，對自己來說是一次新的嘗試和體驗，也給我以後順利走商業寫作這條路積累了經驗……

這些無形的收獲，都是我做這件事情的意義所在。将注意力轉換之後，之前的緊張、焦慮和恐懼感就會瓦解，也會讓注意力的質量回歸到正常水平。

我們做事拖延懶惰，也有害怕失敗的心理作祟，于是不去行動，隻停留在想象的階段，還能有點希望，但這純屬是自欺欺人。我們可以多去想想，做這件事情有哪些其它的意義呢？

積累經驗？

突破自我？

新的嘗試？

打造人設？

獲取社交貨币？

幫助他人？

……

将注意力放到這些正能量的意義上，會讓你快速走出，因恐懼結果而拖延懶惰的沼澤之中。

4. 目标對焦法

做事沒有明确的目标，會非常浪費時間與注意力。

回想一下，你是不是原本要拿起手機，搜索一下資料，但卻神不知鬼不覺地點了别的app，再“醒來”就是兩個小時之後了，這段時間光咧嘴刷短視頻了。

這就是典型的缺乏目标感而造成了精力浪費。

現在是注意力經濟的時代，注意力在哪裡，錢就在哪裡。

各大app都在想方設法地搶占用戶的注意力，于是各種新鮮有趣的内容層出不窮，如果缺乏目标感，你會在這上面浪費越來越多的時間，看到有用的東西，也沒耐心看，隻會機械收藏，然後刷下一個，最終讓自己的專注力一直退化，連看個小短文都沒耐心，更别提深度思考了。

目标對焦法就是做事情之前，可以在便簽紙上寫下，現在要做哪一件具體的事情。不方便寫下來的，可以對自己小聲說三遍。

現在我要回複xxx的消息。

現在我要搜索關于“斷橋鋁門窗選購技巧”方面的信息。

現在我隻專心看完這本書的第一章。

現在我隻專心寫完這一篇文章的提綱。

……

可以時刻提醒自己當前的目标是什麼，減少因為走神兒而浪費時間，也能在一定程度上防止自己沉溺在海量信息之中。

最後，我強烈建議大家，在無聊的時候，不要選擇無目的性刷手機來打發時間，這真的很傷害專注力。你可以去看書、運動、畫畫、拼圖、拼積木、做手工、練習拍照、練書法等等高質量的休息方式。

玩手機隻會越玩越遲鈍，越玩越注意力不集中，越玩越懶惰……

希望time剛剛好今天的分享能夠對你有所啟發，歡迎關注，評論和分享，聽說關注我并轉發的，能力和收入都嗖嗖漲呢！

哦了，我是time剛剛好，一個專注分享自我提升和寫作變現方面“有料”幹貨的大~美~女，

還請走過路過的客官們，都給點個關注，來個贊，來個評論之類的，那就更好啦！

下一篇繼續寫作變現或是自我提升純幹貨，See you later~~~

如果你對下班後寫作或者自我提升方面有疑問的話，可以發表在評論區，我都會回複解答哦！

3個寫作搞錢模闆，适合不滿足工資現狀的人，下點功夫就能掌握

手把手教你靠在家讀書賺錢月入過萬：可怕的是你能行，卻懶得去做

混得不好？那就去寫作吧！吃透這三條心法，讓我靠碼字買車買房

本文作者：time剛剛好；本文來源：公衆号 time内容創業；

作者簡介：time剛剛好，青年作家，職業撰稿人，西瓜獨家簽約作者，著有暢銷書《養成習慣，從來都不靠硬撐》等。一枚用大白話講幹貨的萌萌哒，我專注分享兩件事：一是自我提升，二是寫作變現。

本文為作者原創，未經允許，不得轉載，違者必究！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!