跑步是最受人們喜愛的運動之一，日常生活中，很多人都把跑步當做鍛煉身體的方式。雖然跑步特别簡單，對于場地也不做特别嚴格的要求，但是很多人在跑步之後膝蓋會有疼痛的感覺。有些人不以為意，有些人則比較害怕，接下來就讓我們一起來了解一下，跑步以後膝蓋疼痛都有哪些方面的原因。

1、髌腱疾病

髌腱指的是髌骨和胫骨之間的肌腱，當病變受損或者出現炎症的時候，就被稱之為髌腱炎。這種疾病經常發生在運動員群體當中，尤其是一些跳躍動作比較多的運動。平時走路沒有什麼問題，不會有疼痛的感覺，運動以後會出現疼痛。

2、髌骨關節疼痛

髌骨關節疼痛是由于髌骨和股骨長期磨損導緻的慢性損傷，出現這個問題，在跑步以後膝關節會很是疼痛。之所以出現這個問題和運動過量有很大的關系，跑步跑的時間過長，跑步跑的姿勢不準确，就會引發髌骨關節疼痛。

3、半月闆磨損

半月闆是膝關節的一部分，是位于軸承之間的軟墊，它主要的作用是在運動時對膝關節起到一個緩沖的作用。跑步的時候因為半月闆磨損或者半月闆損傷，會出現疼痛的情況，除此以外還會引發關節别卡。想要解決半月闆磨損的問題主要有兩種治療方法，第一種就是保守治療法，第二種就是手術方法，具體采用哪種治療方法，要聽從醫生的指導和建議。

4、滑膜炎

如果在跑步以後膝關節疼痛的同時，還有腫脹的症狀，就有可能是關節滑膜引發的滑膜炎。之所以得滑膜炎，有很多原因，比如說受到了外力的撞擊，再比如說關節過度使用，再比如說骨質增生等等。如果大家在跑完步以後，膝蓋又腫又疼，就要去醫院檢查一下，看是否是滑膜炎在作祟。

1、找出背後原因

事情之所以發生肯定是有原因的，跑步以後膝蓋疼并不是一種正常的現象，需要找到背後的原因，隻有找到原因才不會像無頭蒼蠅一樣。一般出現這種情況都是骨科疾病所緻，去醫院檢查一下就能檢查出來出現。

2、适度的運動

跑步雖然簡單，但是不能因為追求運動效果，而不考慮身體關節承受能力。在跑步的時候要适可而止，循序漸進，慢慢的增加運動量，不能開始就有非常大的運動量。不管是為了競賽還是為了強身健體，運動都不能以身體健康為代價。

3、注意放松

跑步以後要做拉伸運動，不能連續跑步，不給身體留有休息的時間。如果連續幾天都在跑步，骨頭和肌肉來不及休息，就有可能出現損傷。最好的方式就是跑一天步休息兩天，這種運動頻率是最為合适的。

運動這件事要循序漸進，跑步也是一樣，它雖然是非常簡單的運動，但是也要講究方式方法，不要過度運動。以上是運動以後膝蓋疼痛的幾個原因，出現這種問題要找出原因加以解決。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#健康科普排位賽##家庭醫生超能團#

參考資料：

1。《跑完步膝蓋疼？可能是這4種原因，預防要做這3點》，運動醫學楊渝平大夫，2020-04-27

2。《跑步後膝蓋疼，最有可能的5個原因是什麼？》，骨大夫，2020-01-07

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!