這年頭，沒點小小的睡眠問題，都不好意思說自己是互聯網人。

然而，是個人都知道，安眠藥不能亂吃。于是，傳說中“擁有和安眠藥類似功效，又很安全”的褪黑素，成為了當代上班族的助眠首選。

△睡不着，真是個大問題

對于日常996、動不動加班到天亮、經常晝夜颠倒飯、随時準備出差的人（互聯網人真辛苦啊……）而言，褪黑素确實是每天的睡前好夥伴。

對，它不是藥，但是吃多了對身體也沒好處。

褪黑素是啥？

首先請出大家都很熟悉的腦白金：

△“今年過節不收禮，收禮還收腦白金”

它創造了廣告詞也能有語病的曆史……

作為保健品，腦白金的主要成分之一就是褪黑素。

2015年，一篇名為《腦白金被指偷換概念，含褪黑素撒謊17年》的文章在網絡瘋傳：“據業内人士爆料，腦白金生産商以偷換概念的方式，讓消費者誤以為人體中有‘腦白金體’，其實腦白金的主要成分是褪黑素，大量服用可緻内分泌紊亂……”

内分泌紊亂，吓死人了。一時間，網上冒出了一大堆民科，說褪黑素有多危險，吃了會怎樣怎樣，和轉基因大豆一樣，這些都是境外有心人士的陰謀blablabla……

△并不想聽這種無聊的謠言！

抛開劑量談毒性，都是耍流氓。褪黑素才沒這麼可怕呢。

根據維基百科，褪黑素也稱為褪黑激素、美拉酮甯，是一種由主要由哺乳動物的松果體（在你的腦殼裡）分泌的激素。1958年，美國皮膚科醫生Aaron Lerner發現了它，因為它能使青蛙皮膚的顔色變淺，因此被命名為“褪黑素”。

△Aaron Lerner本尊

建議封為“現代互聯網人睡眠之父”

對動物而言，褪黑素的作用相當廣泛。除了調節生物鐘、同步晝夜規律之外，它也對生殖系統、内分泌、循環系統、免疫及中樞神經系統有調節作用。褪黑素不是哺乳動物專屬，它也存在于植物和真菌之中，比如大米，動物食用後會被吸收。

△車厘子含有天然褪黑素

祝各位早日實現車厘子自由

有錢了，覺也能睡得更香哦

通常來說，健康的人體會在夜晚主動分泌褪黑素，白天則會主動抑制分泌。随着年齡增長，人體的褪黑素分泌能力會逐漸降低，這也是為何許多老人的睡眠時間會減少，甚至容易有睡眠障礙問題。

對了，雖然名為“褪黑素”，但它對皮膚美白毫無作用，别搞錯了……

褪黑素是安眠藥嗎？

不是！不是！不是！重要的事情說三遍！

褪黑素隻是激素的一種，不是傳統意義上的藥物，更不是安眠藥。它能改善某些條件下的睡眠障礙，不代表它适用于一切“睡不着”的情況，更不代表它能治療睡眠障礙。在使用褪黑素之前，最好咨詢一下醫生。

△“添加了褪黑素的貓咪藥丸”

“半夜鬧貓了？喂它一顆吧！”

1993年，人類研制出了批量提取褪黑素的方法，讓它的商業化成為可能。根據《美國醫學會雜志》的研究報告，褪黑素有以下功能：

- 有助于改善睡眠障礙

- 有助于血壓調節

- 有助于降低血脂和血糖控制

- 有助于改善時差症狀（調節時差）

- 有助于緩解肌肉疼痛

- 有助于預防阿茲海默症（老年癡呆）

你可以把褪黑素簡單理解為，人體健康的自主調節劑。通常來說，人體在深夜11點至淩晨1點的時間段，褪黑素的分泌最多，這也是人體的自然睡眠時間。深夜，褪黑素的分泌會減少，直到白天基本降為零分泌。

△這也是我們“到點就困”的原因

僅從安全性來看，褪黑素比一般安眠藥更安全。但我們也要再次強調，褪黑素 ≠ 安眠藥，可以吃，要慎吃。

褪黑素咋吃？

在我國，褪黑素被定義為保健品，可作為保健食品原料使用，功能限定為改善睡眠，每日用量不超過3毫克。

一旦超過這個劑量，就可能出現白天嗜睡的副作用，并可能伴随頭痛、惡心、腹瀉、關節酸痛、胃痙攣等症狀。據美國的公開資料，有臨床案例證明，過量服用褪黑素可能導緻短期抑郁，但目前尚未有嚴謹實驗可證明這一副作用。

△是藥三分毒

雖然褪黑素不是藥

也别亂吃就對了

前面說了，褪黑素能改善睡眠障礙，但沒有治療作用。它的建議服用周期是一至兩周，若長時間服用褪黑素，輕則可能導緻自身分泌量的減少，從而對額外服用産生依賴；重則可能導緻自身的内分泌紊亂，不良後果随之而來。

目前世界範圍内，我國将褪黑素視為保健品，美國、加拿大視為非處方藥，其他大部分地區則把褪黑素視為處方藥，不能自由銷售，原因是目前還沒有嚴謹的副作用研究。

△現在到處都是“褪黑素軟糖”

購買之前最好确認一下是否靠譜

但有一點是确定的：褪黑素作為激素，會對某些疾病和藥物會産生相互影響。舉個例子，美國密歇根大學的研究表明，褪黑素與阿司匹林有相互反應，會同時降低兩者的療效。

所以，如果你本身有疾病，或者正在吃其他的藥，褪黑素就不能亂用。

我睡不好，能吃褪黑素嗎？

針對這個問題，我統一回答各位：

導緻睡不好的原因有很多，除了用二鍋頭把自己灌醉之外，隻有醫生才是解決你睡眠問題的好朋友。總體來看，褪黑素的安全性很高，但如果你亂吃，後果自負哦。

最後，祝各位工作愉快，好好睡覺~

（實在不行，你去聽數學老師的網課吧，睡得超香）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!