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胸肌變厚方法

生活更新时间:2024-11-25 11:53:37

胸肌變厚方法?直臂器械夾胸直臂比常規的屈臂動作效果好坐于凳上，伸直雙臂拳眼向前，小臂抵住擋臂闆這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來，我來為大家科普一下關于胸肌變厚方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

胸肌變厚方法

直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂闆。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其立起來。

拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

窄握卧推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

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