每天做什麼運動長壽?在繁忙的日程中安排鍛煉可能很困難然而，新的研究表明，與完全不運動相比，一周内隻進行 15 分鐘的體育鍛煉與過早死亡的風險降低有關——隻要運動能讓你的心髒跳動，下面我們就來聊聊關于每天做什麼運動長壽?接下來我們就一起去了解一下吧!

每天做什麼運動長壽

在繁忙的日程中安排鍛煉可能很困難。然而，新的研究表明，與完全不運動相比，一周内隻進行 15 分鐘的體育鍛煉與過早死亡的風險降低有關——隻要運動能讓你的心髒跳動。

在這項于10 月 27日發表在《歐洲心髒雜志》上的研究中，研究人員使用一個數據集跟蹤了英國近 72,000 名年齡在 40 至 69 歲之間且在登記時沒有心血管疾病或癌症的人，持續時間約為 7 年。

研究人員将注意力集中在研究開始的一周，在此期間，每個人都在手腕上佩戴活動追蹤器。在那一周沒有進行劇烈活動的人在研究期間的某個時間有 4% 的死亡風險，但對于至少有 10 分鐘的人來說，這種風險降低了一半。在獲得 60 分鐘或更長時間的人中，這種風險降至 1%。

總體而言，研究人員估計，每周進行 15 到 20 分鐘的劇烈體育活動可以将死亡風險降低毫不奇怪，人們花在劇烈運動上的時間越多，對長壽的益處就越大。但該研究的主要作者、澳大利亞悉尼大學的研究員馬修·艾哈邁迪說，人們受益最多的“最佳時機”是每周大約 60 分鐘。（Ahmadi 指出，這并不是說超過一小時的運動一定會更糟；因為這項研究沒有包括許多進行更劇烈的體育鍛煉的人，所以進行更劇烈的體育鍛煉的潛在最大好處是未知的。） 16% 到 40%。

毫不奇怪，人們花在劇烈運動上的時間越多，對長壽的益處就越大。但該研究的主要作者、澳大利亞悉尼大學的研究員馬修·艾哈邁迪說，人們受益最多的“最佳時機”是每周大約 60 分鐘。（Ahmadi 指出，這并不是說超過一小時的運動一定會更糟；因為這項研究沒有包括許多進行更劇烈的體育鍛煉的人，所以進行更劇烈的體育鍛煉的潛在最大好處是未知的。）

艾哈邁迪說，即使人們沒有時間去健身房，這項研究表明，由于短期鍛煉可以加起來，因此有可能從日常活動中獲得健康益處。他建議加快步伐，或者在已經做的事情上加倍努力——例如散步、園藝，甚至做家務。“一個人正在進行的任何體育活動都提供了進行劇烈體育活動的機會，如果他們能夠在短時間内以更快的速度或更高的強度進行活動，”他說。他指出，什麼是劇烈的體育活動取決于你的健康水平，但你正在做的一個好迹象是難以進行對話。

另一組研究人員也于 10 月 27 日在《歐洲心髒雜志》上發表了一項類似的觀察性研究，該研究還表明，身體活動的強度——不僅僅是運動的時間——對于減少心血管疾病很重要。在這項研究中，該研究還觀察了同一英國數據集中的同齡成年人，研究人員跟蹤了大約 88,000 人大約七年。

在分析了人們使用活動追蹤器的那一周的數據後，研究人員發現，即使不增加人們鍛煉的時間，進行更大強度的體育鍛煉也可以減少人們的心血管疾病。例如，在那一周快走 7 分鐘而不是慢走 14 分鐘的人以後患心血管疾病的風險較低。

這兩項研究都是觀察性的，這意味着這項研究無法證明體育鍛煉是為什麼體育鍛煉的人比不鍛煉的人活得更長——或者心血管疾病更少——的原因。一周的體力活動也隻是時間的快照，人們的習慣可能後來發生了變化。然而，其他研究也發現，短時間的運動可以降低死亡風險。2011 年發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，每天隻需 15 分鐘的體育鍛煉就可以降低早逝的風險。美國心髒病學會雜志2014 年的一項研究發現，每天跑步 5 到 10 分鐘就可以減少任何原因導緻的過早死亡。

這項新研究并不意味着你花在運動上的總時間不重要，心血管疾病研究的作者和劍橋大學的研究員帕迪·登普西說。心血管疾病發病率最低的人總體上進行了更多的體力活動，并且進行了最中度到劇烈的體力活動。

盡管任何運動都是有價值的，Dempsey 說，如果你時間緊迫，“增加一點強度可以提供獨特的健康益處，同時也可能使鍛煉更有效率。”

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