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如何增加手臂粗度

生活更新时间:2025-02-11 00:27:33

男人們都喜歡擁有粗一點的手臂，這樣顯得有力量而且很man。手臂的加粗并不是一件容易的事情，很多人都表示太難了。然而在掌握了正确的健身方法後，進步顯而易見。這四條規則，也許對你大有幫助。

一、選擇練大重複的複合動作

對于想要增加力量、有效訓練的健身愛好者來說，優先選擇練符合動作是最好的選擇。比如反握引體向上、窄握引體向上、杠鈴彎舉，都是不錯的選擇。

如何增加手臂粗度（手臂太細顯得沒男人味兒）1

二、合理的孤立動作的頻率

選擇正确的運動頻率對運動效果來說也是至關重要的。如果你每組做三到五次的硬拉，雖然運動量低，隻有三到五，但是強度十分大，這種訓練方式就不利于手臂的訓練。

如果你照這種頻率訓練，那麼你很快就挺不下去了，而且很有可能受傷。因此你應該選擇一個理想的頻率，适當的強度去訓練。一般來說理想的頻率是五到六次每組。

如何增加手臂粗度（手臂太細顯得沒男人味兒）2

三、限制休息時間

在做手臂專項訓練的時候，最好盡量縮短休息時間，一分鐘到一分半的時間足夠了。這樣做的好處是能使你充分恢複而且保持訓練強度，從而更好地刺激肌肉的生長，還避免了一些肌肉損傷。

如何增加手臂粗度（手臂太細顯得沒男人味兒）3

四、限制動作的次數

如果你健身的目标僅僅在于肌肉的增加，那麼你應該多做些動作，去盡可能刺激肌肉生長，一般是每周5至8個甚至更多。

如果你健身的目标是獲得強大的力量，那麼你不能依靠高強度的動作，而是應該去選擇适合你自己的運動。

如何增加手臂粗度（手臂太細顯得沒男人味兒）4

愛好健身的朋友們可以依據自身的情況，制定屬于你們自己的訓練方案，注意健康的飲食，做到這些，你健碩的手臂一定會令你十分驚喜。

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