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女生都希望自己擁有纖纖細腿，這樣穿上長筒靴、短裙的時候，會顯得特别高挑好看。但是，很多女孩并沒有迷人的大長腿，隻有粗壯的大象腿，看起來非常影響形象。

女生的大象腿是怎麼出現的？這是由多個因素造成的，比如：亞洲女生大都是梨形身材，這類型的女孩，下半身更容易堆積贅肉。

再者，平時有久坐、跷二郎腿習慣的人，也會影響下肢血液循環，腿部脂肪也會快速形成。此外，女生本身生理特征的原因，脂肪比較喜歡堆積在臀腿的部位。

最後，當你平時飲食熱量過剩，平時又缺乏運動的時候，身體就會産生熱量結餘，最後轉化為脂肪，脂肪就會率先堆積在臀腿，你的大象腿就會出現。

尤其是平時偏愛重口味、甜食以及油炸食品的人，身體負擔也會加重，身材也容易發胖起來。

想要減掉大象腿，我們平時需要養成健康的好習慣，避免身體熱量過剩。怎麼才能讓大象腿變細長美腿呢？我們需要從多個方面同時入手：

第一個方法、需要降低體脂率

隻有讓自己瘦下來，體脂率降到24%以下，身上的贅肉自然會消失，大象腿也會有所改善。

平時需要戒掉久坐的壞毛病，尤其是跷二郎腿的習慣，我們要争取時間多活動，踮踮腳爬爬樓梯做做深蹲，可以促進下肢血液循環，提高身體的卡路裡消耗，改善雙腿維度。每天堅持1小時的有氧運動，比如慢跑、遊泳、打球可以讓你慢慢瘦下來，雙腿也會慢慢變細。

第二個方法、多吃一些刮脂、低卡的蔬菜

我們需要戒掉各種不健康的垃圾食品，不吃下午茶、宵夜，三餐保證清淡飲食。因為重口味食物會讓你開胃，提高進食的欲望，從而導緻熱量攝入超标。

我們平時需要遠離各種不健康的垃圾食品，少吃一些炸雞、蛋糕、奶茶，規律三餐，減輕身體負擔。

三餐可以多吃一些高纖維、有助于刮脂的苦瓜、冬瓜、芹菜以及黃瓜、番茄等食物，促進腸道蠕動，改善水腫現象。

主食碳水可以減半攝入，并且減少精細主食的攝入，用粗糧雜糧代替精細碳水主食，以此提升飽腹感，控制卡路裡攝入，從而抑制脂肪堆積。

第三個方法、進行腿部力量訓練

不要害怕力量訓練，腿部肌肉加強後，脂肪的生長就會受到抑制，雙腿也會變得緊實起來。我們可以隔天一組深蹲、弓步蹲訓練，每次15次，重複4-5組，以此強化臀腿肌群，提高臀型，塑造細長的雙腿。

腿部是身體最大的一個肌群，腿部肌群的增長，可以幫你提升基礎代謝水平，每天消耗更多的熱量，從而抑制脂肪的堆積。

3個瘦腿方法，如果能堅持3個月時間，你的雙腿維度會下降3cm以上，身材指數也會提升一個檔次哦！

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