前兩天有一條熱搜，K醬 看了簡直兩眼冒光，這不就是我嘛！

來來來，話說到這兒，不妨大家先來一起測下自己究竟是「易胖體質」還是「易瘦體質」？

第一步：伸出你的大拇指

第二部：對照下圖

學廢了嘛？哈，逗你的，下面這個測試才是。請用「是」或「否」回答以下問題，并牢記自己說了多少個「是」。準備好了嗎？3 2 1 ， G O ！

1、身體不胖，但卻有小腹。

2、上身瘦，下身胖的梨形體型。

3、身體容易疲倦，精神不好。

4、不容易流汗。

5、經常性便秘。

6、容易有浮腫情況，尤其是臉部和腳。

7、走路速度慢。

8、手腳在冬天特别冰涼。

9、胃口常常不好，喜歡挑食。

10、早晨很難清醒，晚上很難入睡。

11、月經不規律，經常覺得腹部很冷。

12、皮膚容易長粉刺和痤瘡。

13、常常感到口幹舌燥。

14、尿液少而且顔色偏黃。

結果分析

5 個以下的「是」：說明你的身體代謝能力還不錯，基本上是個不容易吃胖的體質，但是要注意營養均衡、規律作息，保持基礎代謝。

6 — 9 個「是」：說明你的身體代謝能力偏慢，如果是年紀在 28 歲以下的你有這個問題，那麼你的代謝慢的原因可能不隻是年齡增加的自然現象，而更多地是全身肌肉比較少，生活習慣不好等原因。

9 個以上的「是」：說明你的基礎代謝能力非常地弱，是個“易胖體質”。而且身體也出現比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習慣，增加運動，提高身體的代謝能力，這樣才能解決你的肥胖難題。

上面的小測試純屬娛樂，但真的有「體質」這回事嗎？人們常說的「易胖體質」和「易瘦體質」是科學還是玄學？今天這一篇給你解釋清楚麼樣！

01為什麼人的體質會有不同？

現實生活中，我們經常會聽見兩種抱怨：

‍♀️我怎麼喝涼水都胖啊？

‍♀️我太瘦了，吃多少都胖不起來！

那究竟為什麼會存在「易胖體質」和「易瘦體質」呢？這一切，或許都與基因有關。

美國疾病控制與預防中心的研究顯示，到目前為止跟肥胖相關的基因超過 400 個，這些基因會通過影響食欲、飽腹感、代謝、體脂分布等方面而讓人更容易發胖。在這些基因中，最著名的是一個叫 FTO 的基因。多項研究顯示，FTO 基因變異會讓人食欲大增，機制可能是 FTO 基因變異會導緻體内胃饑餓素高于正常水平。

正常情況下，餐前胃饑餓素水平升高，餐後則會降低，人也就感覺吃飽不餓了。可是胃饑餓素高于正常水平時，進食後仍容易饑餓，而且還會對高能量的食物強烈感興趣，所以 FTO 基因變異的人更容易發胖。

如果真的存在「易胖體質」，那麼，那些幹吃不胖的「易瘦體質」是不是也理所當然的存在了呢？先别着急，我們先來看一組實驗。

圖片來源：BBC 《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片

此前 BBC （英國廣播公司）就拍過一部紀錄片實驗：《為什麼瘦子吃不胖？》。節目組找了 10 個聲稱「吃不胖」的人，每天讓他們吃下 5000 千卡的食物，但卻每天最多走 5000 步，四周以後這 10 個都胖了

比如增重最多的這位小哥

足足增加了 9.5% 的體重

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圖片來源：BBC 《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片

而增重最少的

也增加了 5.5%

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圖片來源：BBC 《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片

所以你看，隻要攝入的卡路裡超過日常所需，又沒有辦法運動把他們消耗掉，是個人都會胖的。

02「易胖體質」真的沒救了嗎？

如果自己是「易胖體質」，是不是真的無藥可救了呢？其實，隻要我們調節飲食模式、改變生活習慣，「易胖體質」也未必隻能「聽天由命」。

調節飲食模式

對于「易胖體質」的人來說，調節飲食模式是必須的。如果從前你的飲食方式是：熱衷湯泡飯、零食不離手、喜歡喝風味飲料……那麼，不妨試試

1️⃣餐前喝點水。這樣做可以增加飽腹感，避免感受不到「飽」的信号而放肆吃很多。

2️⃣每餐的主食盡量選擇粗糧薯類，比如芋頭、山藥、燕麥、糙米、全麥等。粗糧薯類富含纖維，可以增加飽腹感，相對減少大餐食物的攝入。

3️⃣多吃蛋白質。這是因為減脂期間适當增加蛋白質的攝入，能幫助人控制食欲，緩解想吃不能吃的痛苦。記住，蛋白質的攝入量是你體重（ kg ）乘以 1.5 。如果你是 50 公斤，那就要吃夠 75 克蛋白質。

圖片來源：BBC 《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片

改變生活習慣

美國減肥領域中三位最著名的權威 George Bray 、Claude Bouchard 和 W.P.T.James 共同編寫的《肥胖手冊》的也說過：減少熱量、單純控制卡路裡并不是減肥的長久之計。要知道，良好的生活習慣同樣可以幫助我們獲得不錯的減脂效果。

圖片來源：BBC 《瘦人為什麼不發胖》的紀錄片

1️⃣好好睡覺，答應我，盡量少熬夜。此前英國倫敦國王學院的研究顯示：每天晚上睡眠不足 7 小時的人，第二天會多吃約 385 卡的熱量，長期睡眠不足，一周會胖一斤左右。

2️⃣減少久坐不動的情況。尤其是學生黨、白領，經常癱在椅子上一動不動，「久坐」不僅會讓脂肪堆積，更會導緻肌肉勞損，增加心血管疾病的風險。

不要忽視每天簡單的「動一動」，充分的運動和适當的力量訓練，可以讓我們肌肉量增多，體脂率降低，不光是提高了每日的能量消耗，還會讓我們的身材看起來更緊實漂亮。

總之呢，還是那句老話，管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。易胖體質又如何？靠鍛煉和飲食調整同樣可以改善，你才是自己身材的主宰。

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