鈣是我們身體中的常量元素，在人體中含量很高，能占到體重的1.5~2%。一個成人體内，所有的鈣加起來，有1200克以上，這些鈣有99%都集中在牙齒和骨骼中，比如在骨骼中，按重量算的話，有25%的都是鈣。缺鈣會讓人體發生很多健康問題，對正在長身體的寶寶，如果長期缺鈣，就會導緻骨骼鈣化不良、生長遲緩、新骨結構異常，嚴重的還會出現身體骨骼變形。但這意味着我們該經常給孩子補鈣嗎？并不是！

大概是鈣的重要性常被反複強調，寶寶（比别人家的孩子）出牙慢、學走路晚、腿不夠直等常見現象，原因經常都會被簡單粗暴地總結成兩個字——缺鈣，于是很多家長就經常用各種食物和補品給寶寶補鈣。其實前面說的這些，往往都是家長對寶寶的發育進程不夠了解，誤把寶寶間的個體差異當作了異常，和缺鈣并沒有關系。

另外，對寶寶來說，母乳、配方粉、營養米粉中，都含有不少鈣。因此對飲食正常的寶寶來說，通常并不會缺鈣。而且，俗話說過猶不及，任何營養物質，攝入超過一定限度，都會對人體産生不好的影響，鈣也是如此。現在家長們普遍有了給孩子補鈣的意識，商家也常常會生産以補鈣、高鈣、加鈣為賣點的食品或補劑，如果一股腦都給孩子吃，常會造成鈣攝入過量，這會給孩子的健康帶來很大的隐患。比如血鈣濃度過高，會加重腎髒負擔，還可能引起腎功能不全、組織鈣化和腎結石，還會引起軟組織鈣化和增加心腦血管疾病的風險。所以，可千萬别寶寶一有什麼情況，就先想着補鈣了。

蓋房子的時候，隻是把磚拉到工地，房子就能自動蓋好嗎？顯然不可能。孩子骨骼增長也是如此，光是攝入足夠的鈣還不夠，鈣還需要被消化系統吸收，再運輸到骨骼處，通過細胞的鈣化變成骨骼的一部分，這樣才能幫助孩子一天天長高。如果中間哪個環節出了問題，那麼鈣就沒法順利地被吸收利用了。

而維生素D（主要是D3和D2），則幾乎參與了整個過程。在小腸，維生素D能夠幫助鈣的吸收；在血液中，它能夠幫助調節血鈣濃度和鈣磷比；在骨骼中，它能夠幫助鈣離子進入成骨細胞，協助骨骼形成；對孕媽媽，它能夠幫助胎兒從母體獲得鈣。

維生素D對鈣可以說是全程陪伴無微不至了，而缺乏它的後果确實也很嚴重，比如寶寶缺乏維生素D會導緻佝偻病，而大人則會患上骨質軟化和骨質疏松。不過，人體卻常常無法獲得足夠的維生素D，因為維生素D在食物中含量相當低，因此想光靠食物來獲得每天所需的維生素D是不現實的。

另外，雖然我們的皮膚受到陽光照射時，能在紫外線（UVB）的作用下，産生維生素D。但有個前提，那就是不能做防曬，而且由于皮膚裸露面積和陽光強度的關系，産量并不穩定，比如冬天我們可能隻會露出臉和雙手，這時陽光的作用就很有限了。而且小寶寶皮膚很嬌嫩，不抹防曬霜的話，受到陽光直曬很可能發生曬傷，增加皮膚癌的風險，所以靠曬太陽補維生素D并不适合小寶寶。因此，我們需要适當補充維生素D。那麼具體該怎麼做呢？

正确的做法，是給寶寶服用維生素D補劑，讓寶寶每天能攝入400國際單位維生素D即可。雖然這句話說起來很簡單，不過在實際操作的時候，應當注意下面這些問題，否則就可能攝入太多的維生素D，導緻中毒。

首先，家長一定要搞清楚單位，務必記住下邊這個換算關系。因為真的有家長誤把“μg”當成了“IU”，導緻給寶寶補多了維生素D，長此以往就容易導緻寶寶出現内髒鈣化、高血鈣等問題。

另外，考慮到操作起來更方便，醫生通常會建議寶寶每天補充400IU的維生素D，但很多寶寶的食品裡其實都含有維生素D，比如配方粉、營養品等等，有不少補鈣的産品比如鈣片也含有維生素D。

不少兒童食品或營養品含有維生素D（注意單位是μg、mcg，都是微克而不是國際單位）

因此，有時寶寶每天攝入的維生素D會比推薦量稍多一點，不過根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，每日維生素D攝入在400-800IU并不影響寶寶健康。但如果家長關心之下各種營養品一齊上陣，就很有可能造成寶寶維生素D攝入過量了，因此家長應當留意寶寶的食品的營養标簽，而且最好不要同時給寶寶使用太多種營養補劑。此外，家長也要注意，有些海淘來的維生素D補劑，其實是給成人吃的，有時一顆藥裡維生素D含量能達到1000IU，像這類産品就不太适合給寶寶吃了。

最後，也要提醒一下家長們，不要光顧着關心孩子，自己的健康也要注意。由于飲食習慣的關系，比起孩子來，家長倒更有可能鈣攝入量不夠，因此需要常吃一些含鈣多的食物，比如蝦皮、芝麻、黃豆制品等等，能養成每天喝牛奶的習慣就更好了，因為雖然牛奶的含鈣量中等，但更容易被人體吸收，還能提供優質蛋白。而且，由于現在大家都意識到了防曬的重要性，加上常在室内辦公戶外活動的時間沒有那麼多，光靠曬太陽合成維生素D并不穩妥，所以家長們，特别是女性和老人，也可以每天補充維生素D，避免鈣質流失。

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