本文由蘿爸原創分享，歡迎關注、留言，本期蘿爸分享的内容是：寶媽産後，減脂不容易？堅持3個計劃，瘦下來就很容易！

女性在懷孕之後，都會胖一圈，所以很多人都會肚子充滿了肉肉，以至于，很多人産後，都會高喊減肥，但是真正能瘦下來的又有幾個呢？前幾天有個寶媽就在寶媽群裡問，已經分娩了2個月了，但是體重不僅沒有減少，還是一直增加，有沒有什麼減脂的好辦法？

說到産後減脂，其實很難，但也很容易，怎麼說呢？難的是因為需要堅持，容易是因為隻要每天願意按照一份計劃執行，過不了多久，就能發現，瘦下來了！所以關鍵就是堅持有點難，相信很多人都是倒在堅持的上面的。

那麼如何做減脂計劃呢？那麼今天蘿爸就分享一下，寶媽産後，減脂不容易？堅持3個計劃，瘦下來就很容易！

1、飲食計劃

對于産後，想要減脂，那麼在食物上面，就要做好計劃，每天攝入的熱量一定不能超過1500大卡，但是又不能低于1200大卡，否則就容易出現低血糖的現象，所以在食物計劃中，一定選擇低脂的食物，但是因為産後需要給寶寶提供母乳，所以一定要有足夠的營養。

那麼食物計劃上最好的選擇就是一天4-5餐，每餐熱量的攝入300-400之間，食物第一選擇是魚肉和蝦肉，魚蝦中有豐富的蛋白，不僅可以催産母乳，而且脂肪也比較低。

2、運動計劃

産後想要減脂，單靠低脂食物，其實是無法這整達到減脂的，最重要的是需要運動，消耗體内多餘的熱量，而且适量的運動可以增加體能，在接下來帶寶寶的日子裡，讓自己更有勁。但是蘿爸也知道其實有了孩子，那麼時間就更難擠出來了，如何才能高效的運動呢？

其實很多人都喜歡跑步，但是最好不要選擇跑步的方式運動，對寶媽最好的運動方式有兩種，一種是跳繩，一種是跳舞，這兩種運動對脂肪有快速燃燒的作用，兩種運動可以同時做，舞蹈也不需要複雜的舞步，比如廣場舞的簡單舞步就可以了，一天至少需要20分鐘的運動，6-7分鐘的高2速跳繩和12-15分鐘的基礎舞蹈。

3、睡眠計劃

睡眠很容易影響自己的身體的代謝的，很多人都會有熬夜的習慣，特别是寶媽有了孩子之後，經常需要喂夜奶，但是如果想要減脂，那麼睡眠一定要充足，如果是因為有熬夜習慣的，那麼先學會放下手機、電腦等影響睡眠的東西，開始每天在11點前進入睡眠；如果是因為給寶寶喂夜奶的話，那麼首先最好保證自己11點前進入睡眠，寶寶喂奶的時候，可以起床，但是白天需要有一點時間進行補眠，平常可以吃一些調節睡眠的東西，比如酸棗仁，枸杞，平常可以泡着喝。

所以寶媽産後想要瘦下來，隻要堅持這3個計劃，很快就能成功！關鍵就是堅持比較難，所以可以讓家人監督自己，或者約其他寶媽一起組成一個瘦身聯盟，這樣更能提高效率！

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