學舞蹈軟開柔韌性的訓練有多重要？

首先，舞蹈藝考，軟度基本功是招生考試中其中重要的一步！

其次，軟開度訓練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放，和諧配合。軟度基本功良好的專業舞者，不僵不闆，動作優雅美觀；反之動作難看，不柔美，會顯得笨拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。

軟開度的訓練，為舞姿造型和技巧練習打基礎，是為了适應舞蹈訓練的需要。

那麼，軟度訓練的黃金時間是什麼？

解決軟開度的最佳時期，應該是骨幹停止生長前的少兒期。專業舞蹈老師把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。

我們提倡并重視“童子功”，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨幹融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，這時候想擴大他們的活動幅度已經失去最好的時機了。

練習軟度分内力，外力，内力指自己的練習，外力指他人的協助。外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀态，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般來講，每年的4月份到10月份這六個月時間，是比較好的時段。

各部位軟開度的初級訓練方法！

注意事項：剛開始練習軟度的時期必須要有老師在一旁指導，因為腿部腰部的軟度練習因為力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常關鍵的，如果練習錯誤，肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

肩部的柔韌性練習

面對牆站好，腳打開與肩同寬，身體俯下90°，将手、大小臂、胸觸牆，擡頭壓肩。

腰部柔韌性練習

腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。

在練腰之前，先要把肩部解決了，再到胸腰、中腰、大腰。

腿部柔韌性練習

腿的柔韌性是最好練的。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髋關節的活動範圍。

壓前腿練習

壓前腿是以坐姿為基本姿态，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形态上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。

在地面以髋關節為支點，軀幹直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

準備：坐姿

動作：軀幹直立，氣息松弛，雙手經平伸手到雙托掌手位，并帶動軀幹向腿部貼攏。

教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀幹的伸展。

壓後腿練習

壓後腿是以坐姿為基本姿态，前腿繃腳吸腿，後腿在外開、繃直的形态上向後向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。

與後腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向後下壓。

準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右後腿，右手托掌、左手撐地。

動作：以托掌手為引領，帶動身體向正後方下壓，達到向後向遠延伸至最大限度。

教學要求：

(1)後腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。

(2)後背要在直立的形态上以後胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髋部保持平正。

胯的軟度

1、青蛙胯

做法：俯卧，屈膝，腿的内側貼地，大腿和小腿成90度直角，兩膝蓋、臀部成三點一直線，上身放松貼地，切勿扭動彎曲，要擺正，感覺用屁股慢慢去找地闆，實際是胯骨去貼合地面，

注意：後背不能向上拱起，腹部去貼地面。雙手按住孩子的胯部，根據孩子的軟度下壓。

2、對腳盤坐壓胯

做法：雙腳腳心相對盤坐，雙手伸直往前伸，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度後停住（後背拉長呈下弧線，展肩），雙眼平視前方，再直身回到原位置。

隻有科學的教學法，

才能保證孩子在享受舞蹈的同時，

健康快樂地成長。

好啦~分享完畢

希望可以幫到每一個有舞蹈夢的孩子哦~

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