現如今，在疫情的影響下，做什麼都不是容易的事情，但是，有一件事情卻是例外，那就是長胖。特别是現在疫情管控，好多人都被隔離在家，甚至一隔離就是很多天，沒有辦法出門，每天除了吃就是睡，在這期間就發現胖了好幾斤。

孫女士就是典型的例子，因為疫情突發，不得已被封在家裡，需要隔離十四天。一開始孫女士是非常開心的，可以不用上班，在家裡休息，于是開始“報複性”吃喝，每天就是躺着看劇、吃零食，變着花樣做飯，等到隔離結束，整個人胖了一圈。

随着人吃胖後，孫女士明顯覺得自己的身體發生了變化。稍微多走一點路，就是氣喘籲籲，而且體重過高，導緻她的腿部受壓過大，膝關節經常疼痛。去醫院進行體檢時，也被告知出現了重度脂肪肝、血壓偏高等症狀，最後不得已吃藥治療。

現在的人一提到長胖，就會覺得肯定是因為“多吃少動”，就像孫女士這樣。其實，這不過是長胖的其中一個原因罷了，也有很多人吃飯并不多，但是體重仍不低。不讀這篇文章，你可能永遠都不知道長胖的原因有多奇葩，接下來就讓醫生好好給你講一講。

長胖一般都是因為脂肪堆積過多在體内，當人們吃高熱量的食物時，人體隻能分解正常需要的熱量，而多餘的熱量沒法消耗，就隻能積聚在體内，進而轉化為脂肪，使得人身體變胖。很多人都認為“吃得多，動得少”是罪魁禍首，其實并不是，你肯定想不到原來長胖的原因可以這麼離譜，讓醫生帶你看一看，可以對号入座。

❶家庭空氣中灰塵太多

有些肥胖的人會自嘲說“連呼吸都會長胖”，很多人都隻當玩笑聽一聽，不當真。但其實這句話是對的，不會是基于如果家裡空氣中灰塵太多，也會長胖。根據美國化學學會期刊《環境科學與科技》公布的最新研究證明了這一說法。

研究表明，絕大多數家庭中的灰塵含有導緻肥胖的因子，如酞酸鹽、雙酚A等，這些因子會刺激3T3-L1前脂肪細胞增殖，也有可能将其催化為成熟脂肪細胞并儲存三酸甘油脂，三酸甘油脂沒有辦法分解，在體内越積越多，就會導緻人長胖。

❷親密“傳染”肥胖

好多人經常會說到“夫妻相”這個詞，一般都是調侃夫妻倆越長越像。但其實大多數人不知道的是長胖和身邊親密的人有莫大的聯系。《新英格蘭醫學雜志》一項研究證明了肥胖是可以傳播的，通過自身的社交圈傳播，像夫妻中，有一個人長胖，就會影響另一個人，使得他也長胖。

哈佛大學還根據這一研究，進行了跟蹤調查，随後發現，如果親密社交圈裡有肥胖的人，會潛移默化的被他們不好的飲食及生活習慣影響，長時間下來，肥胖在所難免，且對自己身材的要求也會降低，得過且過。

❸進食速度過快

現在生活節奏過快，上班族為了節省時間，隻能壓縮吃飯的時間。吃飯的時候就狼吞虎咽，越快吃完越好。日本權威雜志研究表明，在同樣的熱量下，進食過快比正常進食的發胖風險高了4.4倍。所以，大家可以回想一下自己平時吃飯，是不是非常快，如果是的話，一定要改掉。

一般進食20分鐘左右，身體就會給大腦提供飽腹信号的，如果進食過快，一口接着一口，整個吃飯時間都不需要20分鐘的話，大腦根據來不及反應腸胃帶來的信号，也就無法反饋給你飽不飽，你會覺得沒有吃飽，從而繼續進食，然後就吃撐了。長時間下來，熱量攝入過多，自然就肥胖了。

❹喝水較少

要想将人體内多餘的的熱量消耗掉，最重要、最快速的方法就是加快新陳代謝，根據《中國水與生命質量認知調查報告》研究表明，國内會定時定量喝水的人，都不到百分之五，絕大多數都是渴了才會喝水。人體需要的水分不夠，就會影響到新陳代謝。

新陳代謝一旦變慢，消耗熱量的能力就會變弱，沒辦法消耗掉的脂肪就會堆積在體内，日複一日，積累得越來越多，人就會變得越來越胖。多喝水可以促進體内肝髒脂肪代謝，加快腸胃消化，而且多喝水可以增強飽腹感，抑制食欲，減少熱量的攝入。

❺報複性睡懶覺

上班族最開心的事情就是周末休息的時候，可以不用早起，于是晚上使勁熬夜，早上使勁睡，其實這樣也會造成長胖。美國就對此進行了調查，分别觀察周末報複性睡懶覺和周末正常作息的人，最後得出，周末報複性睡懶覺吃零食的次數更多，體重增加的更快。

每周末報複性睡懶覺，還擾亂了平時的生物鐘，即使是擾亂的範圍很小，也會對長胖有影響。生活作息習慣，會影響新陳代謝。在上一個原因裡，我們已經了解了新陳代謝對肥胖有很大的影響，因此千萬不要報複性睡懶覺。

長胖的原因有很多，但深究下去，其實都和自己的生活習慣有着密切的關系。很多人覺得要控制飲食、改變自己是一件很痛苦的事情，但痛苦是一時的，隻要恢複到正常的體重就好了。但是如果不改變，肥胖是會危害到自己的身體健康的。

現在的人都是遵循着“享受第一”的原則，對自己最好，滿足自己的需求。因此根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》，我們能夠得知中國成人中有約一半的人存在超重或肥胖，而最新的數據顯示，全球每年都有一百多萬人死于超重或肥胖，長胖帶來的危害是非常大的。

肥胖最主要的危害除了身材走樣等外部影響之外，還會導緻多種慢性疾病的發生。首先，肥胖的患者有百分之四十六的幾率出現高血壓症狀，且發病幾率和體重的增加是正相關的，體重的不斷增加，發病的幾率也會不斷增高，肥胖者因為體内脂肪組織較厚，消耗氧氣較多，很容易導緻心肌肥厚。

其次，肥胖還會引起糖尿病，經調查發現，四十歲以上的糖尿病患者，百分之八十左右都屬于肥胖。而且肥胖還會誘發冠心病，肥胖者平時運動就較少，稍微動一動，就會氣喘籲籲，長時間下來，導緻冠狀動脈側支循環不夠，逐漸變弱，從而導緻變成冠心病。

好多人在不知不覺中慢慢堆積了脂肪，等到反應過來時，已經長胖到了一定的程度，此時再進行控制和縮減，就會比較困難。因此大家在平時的生活中，就要找到适合自己的控制長胖的方法，這樣保持下去，就能抑制住肥胖，擁有正常的體重。

首先，适度的運動是基礎，運動一直是消耗熱量的最有效的方法，除了可以消耗體内多餘的脂肪，還能提升新陳代謝，在有效控制肥胖的同時，穩定的減輕體重。但是對于中度、中度肥胖的人來說，運動是好事情，不過一定要适量的運動，注意不要傷到自己。

因為現在疫情的原因，好多人沒有辦法繼續去健身房，或者出門進行運動。這樣也沒關系，大家可以根據網上的健身教學，自己在家裡做一些适量的運動。

其次，就是早養成良好的生物鐘，現在的年輕人最大的問題就是作息時間紊亂，晚上不睡，早上不醒，還特别享受這種生活方式。但是隻有保持良好的生物鐘，才能避免長胖，危害身體。充足的睡眠，可以增加人體中的瘦素含量，瘦素一旦增加，可以有效地抑制人們的食欲，有助于減輕體重。

研究表明，充足、深度的睡眠可以刺激生長激素的分泌，加速人體内脂肪、熱量的消耗。這樣可以消耗掉體内多餘堆積的脂肪，從而達到減輕體重，不再發胖的效果。好多人因為快節奏的生活，生活壓力大，睡眠質量特别差，整個人看起來就很沒精神，長時間下來，也會危害到身體。

最後，就是一定要規律飲食。這一點也是關鍵，長胖的最主要原因就是多餘的熱量堆積在體内，所以最直接有效的辦法就是控制飲食，少吃熱量高、糖分高、油膩的食物，多吃富含維生素、膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜以及雜糧谷物，這類食物可以加快新陳代謝，分解多餘脂肪。

好的飲食習慣，除了吃得健康，還需要規律進食，一日三餐定時定量，每頓可以遵循少量多餐的原則，這樣既能保證營養豐富，還不會吃多吃撐，再好的食物，吃過量了，都不是一件好事情。因此，隻要保證營養足夠的情況下，控制攝入的總熱量，就不會長胖了。

現在的社會，焦慮和壓力橫行，環境和外在因素過于影響人們的生活，因此飲食、作息等都很混亂。根據研究得知，全國已經有6億人超重和肥胖，而且每年有很多人死于超重和肥胖，這是一個很龐大的數字。

俗話說，三月、四月不減肥，五月徒傷悲。現在已經是五月份了，大家再不付出行動，就要七月、八月徒傷悲了。上班族可以通過改善飲食，堅持運動來進行減肥，盡量保證充足的睡眠，不要過于貪圖享受，少吃油炸、高糖的食物，讓自己擁有一個健康，美麗的身體。

參考資料：

[1]《中國居民慢性病與營養報告2020》新聞發布會.2020-12-24

[2]郭峰.睡眠不足也會導緻肥胖[J].健康.2020， (12)

[3]睡眠：最簡單舒适的減肥方法.人民網

[4]趙英敏. 教你多吃少動好身材[M]. 江西科技出版社, 2014.

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