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怎麼消除運動後肌肉酸痛

圖文更新时间:2025-01-05 08:55:16

現代生活的人，因為工作繁忙很少有機會出去運動。因此，節假日一有空閑的時間很多人都會約着一起運動健身，但不少人因為運動量過多，很容易導緻乳酸的堆積過多引發肌肉酸痛。

怎麼消除運動後肌肉酸痛（大量運動後的肌肉酸痛要如何消除）1

怎麼消除肌肉酸痛呢？具體分析如下：

1、溫水泡澡。溫水浴可以加強人體新陳代謝，促進全身的血液循環，有利于排除身體的乳酸，使人體恢複到運動前的水平。對于溫水泡澡的水溫和泡澡的時間要掌握好，一般水溫達到四十度左右，泡個半小時就已經可以結束了。另外，在運動後的兩個小時内，可以适當的飲用運動飲料，比如新鮮的水果和蔬菜，運動後的飲食以清淡的飲食為主，多吃一些雞蛋也是有助于肌肉的恢複。

3、最傳統的辦法是洗澡的時候用熱毛巾敷敷和輕輕的拍打。當然，也可以使用前期冷敷、後期熱敷以及局部塗抹一些促進血液循環的藥膏，都是有利于肌肉酸痛的恢複的。但如果運動量過大，而且是很長時間不運動突然的大運動量，就一定要休息了，千萬不要繼續運動了。休息三天之後就明顯有好轉，一周之後完全就好了。但是要堅持鍛煉，不然下次鍛煉的時候，就又會出現這種酸痛的情況。

怎麼消除運動後肌肉酸痛（大量運動後的肌肉酸痛要如何消除）2

4、吸氧。高濃度的氧氣會使的人體血氧含量升高，對于人體經過長時間運動所帶來的肌肉酸痛，極度疲勞以及身體僵硬有較好的療效。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院内科主任。

擅長疾病 : 内科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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