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睡眠時長如何影響青少年

生活更新时间:2024-08-07 06:14:25

亞太日報 Hannah

據美國國家睡眠基金會和美國睡眠醫學會稱，青少年每晚需要8到10小時的睡眠來保持身體健康和情緒健康，但大多數青少年的睡眠仍然不足8小時。

睡眠時長如何影響青少年（青少年也有睡眠問題）1

最近，在《睡眠》雜志上發表的一項最新研究提出了青少年獲得更多睡眠的方法。

“青少年會經曆很多變化，”RUSH兒科時間生物學和睡眠研究項目的主任、精神病學和行為科學的副教授Stephanie J. Crowley博士說，“其中一個是發生在青春期的睡眠生物學變化。”

研究人員發現了負責睡眠-覺醒節奏變化的腦細胞規律，“控制睡眠的大腦系統輪班較晚，青少年更容易在晚上保持清醒，”克勞利說。

研究人員進行了一項為期兩周的幹預措施，以晝夜節奏規律系統為目标，試圖幫助青少年找到更好的夜間作息。

為了對抗青少年睡眠不足的問題，研究人員在兩個周末的早晨使用共計2.5小時的強光療法，明亮的光線會讓體内的生物鐘變早一點，這種轉變會讓青少年更容易在合适的時間入睡。

此外，Stephanie J. Crowley博士和她的團隊通過提供時間管理工具和解決早睡障礙(比如限制某些課後活動)來幫助抵消睡眠剝奪情況。

研究人員表明，測試能夠将青少年的就寝時間提前一個半小時，他們的總睡眠時間增加了大約一個小時。

有趣的是，生物鐘較晚的青少年甚至會提前兩個小時入睡。生物鐘較早的青少年則不需要提前調整生物鐘。

研究人員還發現，經過幹預後的青少年疲倦、易怒和焦慮的現象有所減輕，他們表現出了更好的注意力，上課的專注度也有所提高。

現在，研究人員正在進行另一項研究，以确定這些青少年是否能夠保持他們改善後的睡眠習慣。

（來源：亞太日報 APD News）

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