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瘦大小腿最有效的運動直播

生活 更新时间:2024-12-30 04:17:08

瘦大小腿最有效的運動直播(日本名教練教1招)1

減重瘦身方法有許多,其中透過鍛煉肌力來提高身體基礎代謝,是較不易複胖的減肥瘦身良方。而以往聽到肌力鍛煉,我們可能會覺得必須長期進行才有效,但日本知名體能指導教練,推薦了一套簡單又不花時間的瘦腿動作,也在日本節目上進行了實際測試,短短10天,竟然就讓受測者的大腿、腰部都瘦下來!

鍛煉内收肌簡單動作10天大腿瘦2cm、腰圍也減少

日本知名體能指導教練、柔道整複師松井薰指出,這套動作能鍛煉腿部内側的「内收肌」,而這處肌肉平常很少被使用,因此有可能透過短期間的集中鍛煉,幫助腿部迅速緊實、變瘦。日本模特兒、私人塑身教練坂井雪乃也表示,内收肌是腳部在閉合時會使用到的肌肉,而透過鍛煉内收肌能使大腿内側變瘦、更緊實,同時還有穩定骨盆的作用,充分的鍛煉能幫助身體在站立、步行、坐着時更加穩定。

瘦大小腿最有效的運動直播(日本名教練教1招)2

簡單動作每天30次,10天就能瘦大腿

※若有身孕請勿進行,腰痛者也應先咨詢專業醫師方可進行。

瘦大小腿最有效的運動直播(日本名教練教1招)3

動作1

躺在地上,雙腳朝上方垂直立起成90度,再一邊吸氣一邊将腳向左右兩側張開,再一邊吐氣一邊閉合,持續做30次即可。

瘦大小腿最有效的運動直播(日本名教練教1招)4

動作2

躺在地上雙腳腳尖伸直,一邊深呼吸一邊将單腳立起慢慢伸向天花闆30次,再換另一隻腳同樣做法。

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