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兒童提高睡眠質量小妙招

生活更新时间:2025-03-15 14:20:06

大多數青少年每晚需要8到10個小時的睡眠時間。但是很多青少年都難以入睡。睡眠不足會影響我們的情緒和學習時的專注力。還可能會影響運動表現，增加我們生病的機會。

我們怎樣才能獲得所需的睡眠？看看這4個方法：

兒童提高睡眠質量小妙招（4個改善睡眠的方法）1

運動員教男孩打籃球

白天多活動

你可能已經注意到幼兒園的小朋友跑來跑去特别鬧騰，但大部分都睡得很像。青春期孩子也需要每天至少鍛煉60分鐘。身體活動可以幫助孩子們減輕壓力，感到更放松。隻是不要太靠近睡前去做做，因為運動可能會讓他們太興奮而不能輕松入睡。

兒童提高睡眠質量小妙招（4個改善睡眠的方法）2

對電子産品說晚安

專家建議僅使用卧室睡覺。如果你不能讓孩子的卧室成為一個無電子産品的區域，至少在熄燈之前将所有電子産品關閉。

兒童提高睡眠質量小妙招（4個改善睡眠的方法）3

保持睡眠習慣

每晚在同一時間睡覺有助于身體期待睡眠。創建一組睡前常規可以增強這種放松效果。每天晚上通過閱讀，聽音樂，與寵物共度時光，在日記中寫作，玩數獨遊戲或做任何讓孩子放松的事情來放松身心。

兒童提高睡眠質量小妙招（4個改善睡眠的方法）4

暗示好睡眠

壓力會引發失眠，所以越是焦慮睡眠或是這樣那樣的事，你在半夜醒來的可能就越大。不要擔心失眠，提醒自己，一切的煩心事再美美的睡上一覺後都能放松。在睡覺前深呼吸會更利于快速入睡。

兒童提高睡眠質量小妙招（4個改善睡眠的方法）5

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