乳清增肌蛋白-tft每日頭條

乳清增肌蛋白

生活更新时间:2024-11-29 01:44:11

乳清增肌蛋白（狂吃乳清蛋白增肌不成反爆肥）1

單靠吃蛋白質，不但不長肌肉，反而還會變胖。（圖／pakutaso）

記者趙家玉／綜合報導

随着運動風氣的盛行，很多人為了追求更好的體态，開始上健身房雕塑身材，注重肌肉量多寡的同時，也會補充蛋白質。但表示，其實隻吃蛋白質并不會長肌肉，攝取過量反而還會越來越胖。

「想要增加肌肉的人，家中一定必備高蛋白粉。」李佳蕙指出，除了正餐攝取很多蛋白質食物（雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮），還會額外補充高蛋白粉當作飲品，但是沒有養成規律運動與重訓，單靠大量攝取蛋白質，不但不會增加肌肉，體脂肪甚至還會上升。

李佳蕙表示，人體每天都需要不同的營養，醣類（米飯、面條、地瓜、玉米）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、肉類、海鮮）、脂肪（烹調用油、食材本身内含），任何種類攝取過多，身體自然會轉換成脂肪儲存，蛋白質攝取過多也是一樣的道理。

乳清增肌蛋白（狂吃乳清蛋白增肌不成反爆肥）2

乳清蛋白示意圖。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

李佳蕙進一步列出以下3點，因攝取過量蛋白質所容易造成的健康危機：

1.脂肪堆積：飲食中蛋白質攝取過量，身體會将多餘的蛋白質儲存為脂肪。

2.骨質疏松：代謝蛋白質需要鈣質，而代謝過量的蛋白質需要更多的鈣質，容易造成血鈣失衡，如果飲食中鈣質攝取不足，則會導緻骨質疏松。

3.增加腎髒負擔：代謝蛋白質分解成小分子胺基酸的過程中會産生氮，而氮主要由腎髒代謝，如果飲食中蛋白質攝取過多，容易加重腎髒負擔，更有可能産生腎髒疾病。

最後，李佳蕙提醒，必須趕快糾正吃蛋白質等于長肌肉的錯誤觀念，養成良好的運動習慣，适量補充蛋白質及高蛋白粉才是最正确的選擇。

李佳蕙營養師，專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品谘詢。現有經營部落格，及、、。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活養護小訣竅巧妙保養各種廚房台面
家居生活中，櫥櫃的使用頻率比家具還要高。購買定制櫥櫃的消費者經常反映，櫥櫃台面容易接觸污漬油漬，且部分櫥櫃台面的材質在遇熱或碰撞中容易變形或破裂。對于這種必不可少的廚房家具，日常生活中需要恰當地使用和保養。養護小訣竅巧妙保養各種廚房台面那麼，各種廚房台面要如何保養呢？人造石台面：避免受力不均優點：人... 2024-01-06
生活怎麼避免沙發碰損牆壁
沙發一般都靠牆放置，容易使牆壁留下一條條傷痕。隻要在沙發椅的後腳上加一條長方形的木棒，抵住牆腳，使椅背不能靠上牆壁，就可避免沙發碰損牆壁了。 2024-01-06
生活各種清潔技巧與你分享
各種清潔技巧與你分享各種清潔技巧與你分享1、柚木地闆一旦被水浸，會出現膨脹開裂及彎曲現象，清潔時候，隻需用較濕的抹布擦一下，然後即可用布抹幹就行了，如要保持地闆光亮，可定期打蠟。2、水泥及磨石地闆，可用尼龍刷子沾上清潔劑或肥皂水刷一遍即可。3、瓷磚地打蠟便可保持光亮，但用水清潔後要确保地面幹爽，以免... 2024-01-06
生活海南特色水果
水果是很多人最愛，水果的種類比較好多，在對水果選擇上，都是可以根據自己的喜愛進行，常見的水果就是蘋果，這類水果對人體各方面，都是有着很好的幫助，而且它對減肥上，效果也是非常不錯，那海南特色水果都有什麼呢，海南在水果上，也是有着很多不錯之選。那在吃海南水果的時候，也是要适量選擇，這樣對水果的營養元素，... 2024-01-06
生活冰島古樹茶多少錢一斤？
01不同類型的冰島古樹茶的價格會有很大的差異，有的時候甚至會相差好幾倍，最貴的要算500年的古樹茶，隻有這樣的古樹茶才能值萬元每公斤。100年以上的古樹茶葉可以達到8000元/公斤，而當地台地茶也已經超過2000元/公斤。冰島古樹茶多少錢一斤會根據不同的産地不同的類型來定義，2021年基本都在幾千塊... 2024-01-06
生活西服保養知識：保養西服有絕招
穿上一套高質量的西服，會使穿着者看上去英俊潇灑、溫文爾雅。然而，西服是要靠精心養護的。隻有保養得當，才能使西服長久保持原有的形态和品質。【1】要經常清刷西服灰塵是西服的最大敵人，西服粘上灰塵，會使西服失去清新感，故需要常用刷子輕輕刷去塵土，有時西服沾染上其他的纖維或較不容易除去的塵埃，可以用膠帶紙加... 2024-01-06
生活下水道隻拉不推疏通法
下水道用久後，難免有雜物堵塞，習慣性總把木柄橡皮幫浦上下揿動，這方法往往留下後遺症。因為幫浦往下按時，會把垃圾往管道深處推進；而後往上拉時不一定會将垃圾吸出，尤其如下落的頭發之類，日久能結成很大一團，愈上下揿愈将它往管道深處推進，愈會增加取出雜物的難度。正确方法是，先在水鬥裡放滿清水，把幫浦輕輕旋動... 2024-01-06
生活如何選購保暖内衣？四步正确選購保暖内...
消費者應該如何挑選保暖内衣呢？其實，消費者選購保暖内衣要分四步，即“看面料”、“聽聲音”、“憑手感”以及“試彈性”。一是看面料。目前市場上的保暖内衣可按高、中、低檔三類來分，其使用的面料有40支全棉、32... 2024-01-06
生活衣服混洗會導緻一件事
現在基每一個家庭裡面都是會有洗衣機的，所以大部分的人不再會用手洗衣服的，基本上都是把所有的衣服往洗衣機裡面一扔，然後就開始自動洗滌了，那您知道衣服混洗會人體交叉感染嗎？您知道服裝洗滌應按類分開的原因是什麼嗎？今天就為您介紹一下有關洗衣服的注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。衣服混洗會人體交叉... 2024-01-06
生活家庭常用的消毒方法
為确保家庭成員的身體健康，下面介紹常用的家庭簡易消毒的方法：【1】食具與砧闆的消毒食具一般用沸水煮15～20分鐘，或用84消毒液浸泡30分鐘。【2】衣物與被褥的消毒對化纖衣物，可用0.1%的84消毒液浸泡60分鐘，也可用2%至5%來蘇爾液浸泡1～2小時，然後用清水洗淨。對于皮革及絲織物，可用福爾馬林... 2024-01-06
生活開關、插座、燈罩清潔
電燈開關上留下手印痕迹，用橡皮一擦，即可幹淨如新。插座上如果沾染了污垢，可先拔下電源，然後用軟布蘸少許去污粉擦拭。清潔帶有皺紋的布制燈罩時，用一種毛頭較軟的牙刷做工具，不易傷燈罩。清潔用丙烯制的燈罩，可抹上洗滌劑，再用水洗去洗滌劑，然後擦幹。普通燈泡用鹽水擦拭即可。 2024-01-06
生活衣服總變黃？恢複潔白亮麗有辦法！
衣服上我們經常會不小心滴到各種各樣的污漬，但是去除的方法卻不多，有時候一件很漂亮的衣服因為某快明顯的污漬而不得不束之高閣，小編為大家找了些除掉各種污漬的方法希望對大家有用。衣服總變黃？恢複潔白亮麗有辦法！衣服會變黃，多半是熒光劑變弱所緻，想要衣物恢複潔白亮麗，就得想法子。1、洗米水+橘子皮簡單又有效... 2024-01-06
生活不能用舊衣服擦家具
擦拭家具時，不要用粗布或者不再穿的舊衣服當抹布。最好用毛巾、棉布、棉織品或者法蘭絨布等吸水性好的布料來擦家具。粗布、有線頭的布或有縫線、鈕扣等會引起家具表面刮傷的舊衣服，就應盡量避免使用。不要用幹抹布擦拭家具表面的灰塵。灰塵是由纖維、砂土和矽土構成的，很多人習慣用幹的抹布來清潔擦拭家具表面。其實這些... 2024-01-06
生活榆木家具保養七法
榆木質地硬朗、紋理直而粗犷而豪爽和質樸天然色澤、無不與古人所推崇的做人理念相契合，所以，從古到今榆木倍受歡迎，上至達官貴人、文人雅士、下至黎民百姓制作家具的首選。【1】保持溫度濕度恒定與硬木家具相比，榆木家具的密度低，因此幹縮濕漲的幅度還要大。另外，現在的榆木家具大多不上漆，隻燙蠟。因此，榆木家具相... 2024-01-06
生活保持衣物的光潔鮮豔需要做到這三點
随着現代社會的不斷發展，洗滌行業的技術也在革新，一些具備超強去污能力的洗滌産品也漸漸湧向市場，消滅日常頑漬自然不在話下。保持衣物的光潔鮮豔需要做到這三點秘訣1：不但潔淨也要護手衣服要潔淨，但是手的保護也很重要。時尚優雅的都市麗人，無論是工作和生活都呈現出最靓麗的一面。除了美麗的造型，作為女性第二張臉... 2024-01-06
生活怎樣正确清洗内衣内褲？
有時候花了不少錢買的文胸、内褲。但洗過以後出現變形，或出現别的問題。再穿起來就不舒服了。花的錢是不是很心痛呢？下面作文庫知識百科整理的怎麼洗内衣和内褲，以供大家參考。1、盡量用手洗内衣内褲、不用洗衣機、甩幹機盡量用手洗，不用洗衣機，甩幹機，否則文胸肩帶或其他細部分易受拉扯，而且内衣上細緻的蕾絲也容易... 2024-01-06
生活田螺吃什麼
田螺含有蛋白質和鈣，而且做成麻辣田螺的話，口味也是非常棒的，因此很多朋友都非常喜歡吃田螺。但是有一些報道說田螺都是在污水中長大的，如果是食用之後會給身體帶來一定的危害，因此很多朋友都想要好好的了解一下田螺吃什麼，看看它是否真的是不能吃的食物。想要知道田螺吃什麼，就要知道它的生活環境，一般田螺都是生存... 2024-01-06
生活地漏反味怎麼辦？地漏如何防臭
地漏反味怎麼辦？1、及時的往地漏中灌水，使地漏中的水封保持，并時常更換;2、盡管自封地漏是地漏未來必然的發展趨勢，可是就目前實際情況而言，其防臭效果還不如水封地漏穩定，因此還是盡量選擇水封地漏。3、用塑料袋裝水。可以拿一個密封好的方便袋，袋子裡裝上清水把口系好，然後把裝水的方便袋放到地漏口上面，用的... 2024-01-06
生活貼金家具保養
對于金箔，隻能談及護理，它不像地闆、瓷磚或其它的給予打蠟進行保養工作，所以隻能在日常生活中盡量減少磕碰或間接的人為破壞。貼金部分是由厚度為0.1微米左右的24K金和一種特殊的5種成份合成的溶液，經人工塗描于實木雕刻而成的飾花上，整個過程需6小時，貼好金箔48小時後方可達到滿意的硬度，其貼金表層平整光... 2024-01-06
生活菠菜水使黑色針織衣物增黑
黑色的針織衣物可是很多朋友衣櫃中最常見的。可是穿久後，顔色就沒那麼深了，這裡告訴你一個讓黑色針織衣物增黑的竅門。試試它吧——菠菜水！就是燙過菠菜剩下的水。用一條黑色針織褲做個實驗。先将黑褲子放入盆中，然後将菠菜水倒入盆中，浸泡三分鐘，然後用手将褲子揉洗一會，再浸泡三分鐘，然後... 2024-01-06
生活哪些衣服适合幹洗和水洗？衣服幹洗水洗...
現在越來越多的人将自己的衣服扔到幹洗店裡，可是你知道嗎，并不是所有的衣服都适合幹洗，現在就給您集中介紹幾類衣服，看看究竟哪些衣服适合幹洗哪些衣服适合水洗？在下次要将衣服扔給幹洗店的時候，可要注意了！幹洗水洗一覽表幹洗效果最好，适合幹洗的衣服有：1、西服、大衣等襯料、裡料和墊肩的衣服要幹洗，否則會影響... 2024-01-06
生活紅木家具的保養
紅木家具因其華美的外形，以及不菲的收藏價值而備受消費者的青睐。而紅木家具養護也頗有講究，首選的養護劑就是核桃油。“因為紅木質地上乘、工藝傳統精緻、表面塗層主要為蠟和天然生漆，所以應該用天然油脂——核桃油來保養。”核桃油是一種很好的養護劑，由核桃仁加工制... 2024-01-06
生活如何下圍棋
圍棋是一項很傳統的娛樂比賽項目，具有悠久的曆史，很多的圍棋愛好者會經常下棋，甚至每天都下棋，好多的家長也會從小就培養孩子的圍棋造詣，不僅可以讓孩子變得乖巧，還能增強孩子的智力，提高孩子的思維能力，簡直是一舉多得的事情。對于不會下圍棋的人來說就想好好學一學了，那麼如何下圍棋呢，我們首先要有時間和對圍棋... 2024-01-06
生活不同面料衣服怎樣晾曬？
服裝洗好後，總的晾曬原則是：應根據不同質料、不同顔色采取不同的晾曬方法。【1】絲綢服裝：洗好後要放在陰涼通風處自然晾幹，并且最好反面朝外。因為絲綢類服裝耐日光性能差，所以不能在陽光下直接曝曬，否則會引起織物褪色，強度下降。顔色較深或色彩較鮮豔的服裝尤其要注意這一點。另外，切忌用火烘烤絲綢服裝。【2】... 2024-01-06
生活藤藝家具保養技巧藤藝家具優缺點分析
藤藝家具是世界上最古老的家具品種之一，給人們的生活帶來清新純淨、甯靜幽雅的鄉村氣息，能夠在一定程度上緩解人們的生活壓力，使人們返璞歸真，舒心、惬意地生活。藤藝家具有哪些優缺點呢？藤藝家具如何保養？小編這裡精心總結了一些藤藝家具的知識，跟作文庫知識百科小編去了解一下吧，希望在生活中對你有幫助！卧室藤藝... 2024-01-06
生活清爽的卧室空間收納方案
清爽的卧室空間收納方案清爽的卧室空間收納方案白色的床搭配上天藍色的背景牆以及床單，首先在視覺上就給人一種特别優雅、清新的感覺。在你注意不到的地方還設計了抽屜樣式的收納，孩子的玩具、零碎的衣物之類的都可以放進去。綠色的地中海風格帶來明亮之感，但是收納是整個卧室的亮處，不僅床頭有兩個小收納櫃，同樣的整個... 2024-01-06
生活防輻射的植物
現在很多家庭裡都會使用wifi，使用電腦，其實這些都是有一定的輻射的，如果是對于這些輻射置之不理的話，多少都會給人體帶來一些危害。其實有很多植物對于防輻射都有一定的作用，在家裡有輻射的家用電器周圍拜訪這些防輻射的植物，不但防輻射，而且還具有很好的觀賞效果。觀賞性的防輻射植物有很多，比如說仙人掌，買一... 2024-01-06
生活寶寶衣服除甲醛最有效方法
寶寶衣服除甲醛最有效方法1、如果你選擇用溫水來浸泡寶寶衣服的話，那麼水溫最好不要太高，溫度控制在30-60攝氏度為宜，并在溫水中浸泡半小時左右的時間，後将水換掉再重複進行一次。如果在浸泡過程中發現水的顔色變黃了，那麼還需要大家再多浸泡一次，水清為止。2、寶寶衣服買回來先不要急着穿在身上，尤其是打開包... 2024-01-06
生活怎樣洗滌拉絨衣物？拉絨衣物的洗滌方法
拉絨織物有拉絨毛衣、圍巾、方巾、脖套、絨帽等，質地以腈綸産品居多，純毛次之。腈綸有靜電吸塵的特性，絨毛容易積塵垢。如洗滌不當，拉絨衣服容易變形，收縮闆結，失去彈性，更多的是使絨毛倒伏，影響柔軟蓬松。拉絨織物的洗滌方法是：把中性洗衣粉或肥皂片，用熱水沖開攪勻，用涼水對至30度左右。先用清水把衣物浸透，... 2024-01-06
生活打豆漿剩下黃豆渣的魔法變身
随着養生風氣盛行，越來越多人喜愛在家中自制豆漿飲用。但熬煮後剩下的豆漿渣往往不知如何處理，直接食用沒有滋味，丢掉又覺得浪費！專家表示，不妨将黃豆渣回收再利用，加入日常菜肴中一同烹調食用，不僅有助增加飽足感，适度食用更有幫助減肥、通便的效果。打豆漿剩下黃豆渣的魔法變身黃豆渣高膳纖！增飽足、促排便日本知... 2024-01-06

tft每日頭條

> 生活

> 乳清增肌蛋白

乳清增肌蛋白

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注