如何對付癌症？如果排一個優先級，就是：預防>篩查>治療。世界衛生組織提出，三分之一的癌症可以通過預防而避免發生。因此，做好癌症預防是降低癌症發病率是第一步。

1. 遠離11種病原體

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會增加患癌症的風險。

目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有緻癌性，包括：

1種細菌：幽門螺旋杆菌；

7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；

3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睾吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。

對于一般生活中常見的感染，我們建議：

01宮頸癌——HPV人乳頭瘤狀病毒

預防：接種HPV疫苗、注意個人衛生、注意性生活衛生。有過性行為的女性，最好每年做一次篩查。

02胃癌——幽門螺旋杆菌

預防：餐前要洗手，盡量不要喂送食物，尤其不要口口喂養幼兒。可以分餐制或公筷，且餐具經常消毒。

03肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲

預防：接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規醫療機構；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦。

04鼻咽癌——EB病毒

預防：接種EB疫苗，注意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。

2. 防曬，減少皮膚癌風險

陽光照射是導緻皮膚癌的最大風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關。

曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！

建議：

① 避免正午太陽直射；

② 适當使用防曬霜；

③ 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；

④ 穿防曬衣。

3. 減少不必要的電離輻射

大劑量或高劑量電離輻射可能會導緻癌症，但一般常規醫療檢查所受的輻射仍屬于低劑量，即使加上天然輻射量，也遠遠達不到放射性損傷的程度。

但對于正處于生長發育期的孩子，因為他細胞分裂活躍，DNA在細胞分裂過程中暴露，更容易被輻射損傷，在一定條件下會成為癌症隐患。成人一些分裂活躍或對輻射敏感的細胞，如造血細胞、生殖細胞、甲狀腺、乳腺等，也有類似的情況。

總之，對于醫學診治必須的射線檢查，不用恐懼，但對于不必要的射線檢查盡量的避免即可。

4. 減少室内建築材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經被世界衛生組織确認為僅次于煙草的第二大緻肺癌物質。

建議：裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室内環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果污染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室内氡、甲醛等濃度。

5. 戒煙是頭等大事！

控煙是防癌的“頭等大事”！

建議：

① 戒煙對任何年齡階段的人都有益

② 吸煙導緻人均壽命縮短十年以上

③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命

6. 限酒，任何飲酒都有害

1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次将酒精歸為緻癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關（英國科學月刊《成瘾》）。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什麼概念？大概換算下，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

證據表明，即便少量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。因此，為了預防癌症，不建議飲酒。

7. 控制體重

肥胖不僅會增加患心髒病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。因此保持健康的體重無疑是預防癌症最重要的事情之一，否則體内的脂肪就會像“激素泵”一樣，引發高于正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。

8. 健康飲食

長期食用加工過的肉類會增加18%的結腸直腸癌風險。

紅肉也會縮短人的壽命，增加患結腸癌的風險，特别是燒烤并烤糊的肉類。雖然紅肉的緻癌風險遠不及吸煙的風險高，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類隻會降低你患癌症的風險。

9. 堅持運動

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。

研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮内膜癌。

為了預防癌症，美國運動指南建議：

成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；

或75分鐘高強度運動（如慢跑）；

或等量的兩種運動組合。

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來源：重疾不重

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