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什麼食物可以補充大量維生素d

生活更新时间:2024-11-25 05:47:23

不論是大人還是孩子如果缺乏人體所需要的一些重要元素就會導緻疾病的發生，比如缺乏維生素D對我們的危害是非常大的，小孩子可能會出現佝偻病，大人則可能會出現一些骨質疏松方面的情況，因此為了我們的身體，一定要注意及時的補充維生素D，常吃這些食物，再也不用擔心缺乏維生素D了!

什麼食物可以補充大量維生素d（再也不用擔心缺乏維生素D了）1

一、食物來源

天然食物中維生素D存在并不廣泛。

1、植物性食物含量較高的有：蘑菇、蕈類(注意不要誤食毒蕈類)。

2、動物性食物含量較高的有：魚肝和魚油，其次雞蛋、乳牛肉、黃油和鹹水魚如鲱魚、蛙魚、沙丁魚中含量較高，牛乳和人乳維生素D含量較低，蔬菜、谷物和水果中幾乎不含維生素D。

3、由于食物中維生素D來源不足，許多國家均在常用的食物中進行維生素D的強化，如焙烤食物、奶和奶制品及嬰兒食品等，以預防維生素D缺乏病和骨軟化症。

二、内源性來源

人體的表皮和真皮内含有7—脫氫膽固醇，經陽光或紫外線照射後形成前維生素D3，産生量的多少與季節、緯度、紫外線強度、年齡、暴露皮膚的面積和時間長短有關。

1、嬰兒僅暴露面部和前手臂，每天戶外活動2個小時即可預防。

2、兒童和年輕人每周2~3次的短時戶外活動，這樣的接觸陽光就能滿足維生素D的需要。

3、老年人皮膚産生維生素D的能力較低，衣服又常常穿的比較多，接觸陽光照射較少，使維生素D3的産生較少，加上老年人易有乳糖不耐受症，奶制品攝入受限，維生素D的來源也就變少了。有科學研究表明約80%老人處于維生素D缺乏邊緣，因此，對老年人應鼓勵在春、夏、秋季的早晨或下午多接觸陽光，使維生素D滿足身體需要。

上面介紹的一些食物對于補充維生素D有很好的效果，比如牛肉雞蛋以及魚類等等，菌類都能幫助我們補充維生素D，同時我們經常曬曬太陽也能補充維生素D，因此為了身體的健康，應該從飲食等方面進行調理。

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