丹麥哥本哈根大學的研究人員發現，由于全球變暖，在過去的幾年時間裡，世界各地的人們平均每人每年丢失44小時的睡眠時間

其實很多人可不止44小時，有時候能整晚睡不着

你是否也這樣？是否也有這樣的體驗呢？晚上躺在床上輾轉難眠，睡醒頭也昏昏沉沉的～

睡眠問題正困擾着中國近38%的人。

怎樣才算擁有一個好睡眠呢？

入睡時間快，一般不超過30分鐘就能睡着

早上起床感覺精力充沛，白天工作效率高，精力旺盛

無起夜或很少起夜，無驚夢現象，睡醒後很快忘記夢境

學齡前兒童睡眠時間十到13個小時，學齡兒童睡眠時間七到十個小時，18歲以上成年人六到九個小時最好

多吃助眠的食物，如小米、核桃、杏仁兒，南瓜子，仁兒，牛奶，香蕉，大棗，燕麥，深海魚，雞蛋，洋柑橘、猕猴桃、櫻桃等。

遠離睡眠殺手食物，比如過于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制類食物，晚上隻吃八分飽，不要大魚大肉

清淡飲食，多素少葷，晚餐不要吃的太晚，睡前兩小時内不要吃東西了，中醫講“胃不和則卧不安”，晚上本應該是身體修複和休息的時候，但如果吃太多腸胃一直在消化在工作，不能得到更好的休息當然睡不好

下午以後盡量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物，三點以後就不要喝這些刺激性飲品了

睡前遠離煙酒，避免喝太多的水導緻起夜影響睡眠

白天适合做有氧運動，如快走、慢跑等，每天至少30分鐘有氧運動，每周至少五天

有時候失眠可能是你太閑了，試着讓身體動起來，累一點，就有很大可能改善失眠，看看那些體力勞動者，工作一天很累躺下就能睡着

避免臨睡時運動，這樣會使大腦過度過度興奮，反而睡不好，所以睡前就不要運動了，讓身體安靜下來準備休息，建議睡前兩小時内不要運動

每天接觸20分鐘的太陽能幫助睡眠，白天曬太陽晚上身體會分泌更多褪黑素幫助睡眠，有助于人體内分泌平衡，所以如果你平時睡不好，不防白天多出去曬曬太陽，很管用的！！

睡前進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松，睡前不要太興奮，也不要看手機等電子産品，可以聽一聽舒緩的音樂

鈣鎂片

鈣，鎂能舒緩，放松全身肌肉與神經，幫助睡眠，對于半夜容易腳抽筋的人有更加明确的改善作用。

B族維生素

幫助緩解壓力，舒緩神經，早上飯後服用，晚上服用會讓人興奮

褪黑素

比較适合年紀偏大的人服用，開燈睡覺，開手機都會影響褪黑素的分泌，所以一定要保持黑暗的睡眠環境，讓身體多分泌褪黑素

缬草提取物

缬草對于睡眠入入眠、入睡困難的人幫助更大

γ-氨基丁酸，适合工作壓力大有焦慮的人。

5-羟色氨酸，适合有抑郁症、焦慮的人群

将環境調整為入睡狀态，如光線不要太強，溫度控制在合适的範圍内

睡前泡腳，泡澡，促進血液循環

放松身體，睡前遠離手機、電腦、電視等電子産品。

傍晚或睡前不要打盹，午睡時間不宜過長，不然會影響晚上的睡眠

養成規律的睡眠時間，定時上床睡覺，早睡早起，養成正确的生物鐘

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