腹部脂肪囤積較多是困擾大多數想減脂人的難題。很多人即便通過大量的有氧運動使得體重有了大幅度的下降，但腹部看起來依然不平坦。

腹部是人體最容易囤積脂肪的部位，特别是有些人下腹部肥胖，屬于内髒肥胖的下腹部脂肪更為頑強，減脂較難。

很多人通過針對性的腹部訓練比如仰卧起坐，平闆支撐，卷腹等方式瘦小腹，堅持一段時間後發現效果并不明顯，于是便懷疑運動減肥的不靠譜。事實上，腹部的訓練屬于增肌訓練法，單純靠這些姿勢難以達到減脂的效果。

相信細心的健身者一定發現健身房的健身達人們很少去做腹部的針對性訓練，但依舊腹肌明顯，腹部做為身體的核心，是保障身體穩定與提供動力的主要部位，很多肌群的鍛煉都要動用到腹部，比如硬拉，引體向上等。

言外之意，腹部在其他力量訓練之餘得到了加強。一部分健身者在背肌，胸肌，大腿肌等部位訓練強度大，再加上飲食的合理搭配，在低脂率的情況下，腹部輪廓自然明顯。

因此，想要瘦小腹，除了大強度的有氧運動外，身體各個肌群的力量訓練也必須時時更進，多樣的增肌訓練也可降低身體的體脂率，使得腹部線條更明顯。

那麼對于想要瘦小腹的健身者，有哪些日常的鍛煉技巧能夠快速瘦小腹塑型呢？

1. 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛煉方式。腹式呼吸屬于普拉提的基本功訓練，日常久坐辦公室的小夥伴，經常性的腹式呼吸鍛煉可以起到逐步平坦小腹的作用。

呼吸時，試着讓肚臍眼與後背部貼緊，嘴巴張開呼氣，明顯感覺腹部往回收，如此反複練習。

2. 複合型力量訓練動作的加強

屬于複合型訓練動作是健身者增肌的關鍵，典型複合型動作舉例像如卧推，深蹲，引體向上等。事實上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量，增肌訓練是很好的鍛煉方法。

深蹲主要針對大腿以及背部訓練，卧推是胸肌的增肌方式，引起向上可以練到背肌以及臂部肌群。

力量訓練的學問很大，不同的肌肉群有各式訓練動作，想要瘦小腹讓身材看起來勻稱有型，各個肌群的力量訓練不可避免，建議健身者各個部位的訓練均有涉獵，強度根據個人情況而定。

3. 腹部的經典鍛煉方式讓腹肌更突出

想要練出六塊腹肌的健身者可多加強腹直肌的訓練，卷腹與仰卧擡腿均可，想要人魚線的健身者對腹内外斜肌做針對性訓練，側卷腹是不錯的選擇。

腹部訓練的動作花樣百出，對于日常的家庭簡單鍛煉計劃而言，基本的卷腹，平闆支撐均可滿足健身者的需求。

腹部囤積的脂肪難減是衆所周知的事情，想要瘦小腹也不是單純的針對性腹部練習就足夠，身體是一個整體，各個肌肉之間并非完全獨立。想要腹部減脂，全身都要加強鍛煉。

健身者可在各個部位鍛煉強度上做适度取舍，比如在高強度有氧運動的基礎上，适量的力量訓練，堅持每天的腹肌訓練。日常上班閑暇可通過腹式呼吸練習收腹。

對于本身很瘦，肚子卻偏大的人群，多做力量訓練才是關鍵。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!