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每天晚上跑5公裡沒瘦反而胖了

生活更新时间:2025-01-06 03:52:44

這幾天在跑圈裡聊天，聊得最多的就是關于跑步減脂的問題，其中有一位跑友提了一個問題就是，“為什麼我一個月每天堅持跑步五公裡，最後沒有瘦下來反而還胖了幾斤？難道每天跑步也會胖？”

每天晚上跑5公裡沒瘦反而胖了（為什麼每天跑五公裡反而胖了呢）1

其實想要通過跑步減重，一定是要有合理的跑步習慣合理的飲食習慣的，并不是說你每天跑步就一定能減脂哦。接下來給大家分享一下我的心得。

其實我們每天跑步，會影響到身體機能的，一旦身體機能下降就會導緻減脂效率的下降。

1、每天跑步會導緻你的身體疲勞急劇增加，這樣你的身體機能就開始下滑，其實也就是身體的自我适應，人體是個很精密的“儀器”當身體檢測到外界對身體有可能造成傷害行為時，身體會進行自我保護，用最小的消耗去完成，所以影響到減脂效率。

2、跑步減脂是有心率要求的，所以我們常說，減脂要慢且勻速跑，目的就是控制心率，一般在140－160這個區域，消耗脂肪最多。這個我們叫有氧跑。如果每天跑步，疲勞增加後，跑步的心率就會上升得很快，在過高的心率下，大于160後，跑步消耗更多的是你身體的糖分而非脂肪。這叫無氧跑。所以小夥伴們是不是有了一定的了解了呢。

3、當你的運動量過大之後，你更容易感覺到饑餓，更想吃東西，熱量也會攝入的更多。所以跑後一定要控制飲食。

假如我們在正常飲食下每天跑5公裡後，相當于多消耗了大概300大卡，如果想要通過跑步消耗1公斤的脂肪，你就需要消耗7000大卡的熱量，也就是說按照5公裡計算的話，需要26天。如果不控制飲食，你多喝的一杯奶茶或者多吃的一份炸雞、蛋糕等，你跑步消耗的熱量就補回來了，相當于你白跑了。然後又由于跑了五公裡，食量大增也不受控制，這樣你的體重不但減不下來反而會增加。

比如我本人，已經跑了665天，跑了6000公裡，消耗505000大卡（下圖），按照算法，我通過跑步就消耗了72公斤的脂肪，我的體重從開始的200多斤到現在的145斤上下完美銳變。

每天晚上跑5公裡沒瘦反而胖了（為什麼每天跑五公裡反而胖了呢）2

因為我控制了飲食，雖然我每次跑步回來都很餓，很想多吃點，但是一旦多吃了，消耗多少基本都補回來了，所以你雖然每天堅持跑步了，還長肉了，這些肉不會平白無故的出現的。

所以合理的跑步習慣合理的飲食控制是很重要的。跑步隻是起到輔助的作用，跑後飲食習慣不合理，即使你天天跑步，一切都是徒勞，反而還會越跑越胖！

好了今天就分享到這。加油啊小夥伴們。我可是成功減掉70斤肉的人喲，我相信你也可以的。

每天晚上跑5公裡沒瘦反而胖了（為什麼每天跑五公裡反而胖了呢）3

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