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孕期便秘怎麼快速解決

生活更新时间:2024-07-20 22:20:26

懷孕後惡心孕吐、腰酸背疼，痔瘡便秘都是懷孕的女人不可避免的痛苦。大多數孕婦在孕期甚至産後都有漲肚子、便秘的問題。那麼孕婦和産婦為什麼會便秘呢，如何應對？

懷孕的女人為什麼會便秘呢

孕期出現的多種不适均和荷爾蒙有很大的關系，荷爾蒙的改變使得消化過程變得更慢，食物在腸胃中停留時間過長，從而吸收更多應用來滿足胎兒和孕婦的需要。如果孕媽本來就腸胃不暢，就往往會引起便秘。便秘就會引起另一個麻煩事，那就是痔瘡。

影響孕期便秘的原因有很多，荷爾蒙隻是其中之一。缺乏運動、孕期壓力大、飲食都會造成孕期便秘。

預防孕期便秘，孕媽可以試試這七招

1、酸奶

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酸奶是一個讓腸胃通暢的好食物，酸奶含有豐富的腸道益生菌，能夠刺激腸道蠕動，加快消化進程。

谷物、酸奶、亞麻籽，含有豐富的膳食纖維，能夠迅速緩解腸胃不适、提升腸胃消化能力。這些富含纖維的食物被稱為溶漲物質。記住每天使用亞麻籽不要超過50克。

3、粗糧、全麥食物

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孕前很愛吃牛角包、面包、但是懷孕後最好吃全麥面包，因為全麥含有更豐富的纖維，讓媽媽們消化更好，更容易吸收。

4、幹果

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如果消化不好、胃口不佳。媽媽們可以吃一些葡萄幹、大棗、無花果、這些幹果不但可以開胃，還能促進腸道消化，緩解便秘。

5、蔬菜水果

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幹果之外，水果和蔬菜就是對于提升腸道消化能力的最好食物了。新鮮的水果對于健康的腸道和完善的消化系統至關重要。孕期可以多吃一些藍莓、新鮮大棗、蘋果、橙子以及綠葉蔬菜等。

6、多喝水

每天喝足夠多的水是很關鍵的，除了正常飲食外，我們還要每天補充一升左右。每天早上喝一大杯溫水，有利于促進腸道蠕動，排便更通暢。

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7、運動

每天保證20分鐘的持續走步，可以讓排便更順暢。遊泳、散步都是孕婦孕期便秘的好辦法。

注意，懷孕期間孕媽便秘一定不要吃瀉藥，最好通過飲食來改善。

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