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怎樣補鈣效果好鈣片什麼時候吃好

生活 更新时间:2024-08-03 21:09:57

衆所周知,鈣是人體必需的營養素,是人體含量最多的礦物元素,是骨骼與牙齒結構的重要成分。鈣離子參與人體的許多生理功能,如神經興奮性,肌肉收縮,心髒活動等。

鈣代謝異常時将影響骨結構,尤以處于生長期的兒童,其骨骼受損更為明顯,同時還會影響許多生理功能的正常運轉。

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資料表明:降生以後,每個人都步入不同程度的缺鈣境地。任何年齡的人都缺鈣,兒童和老年人更為嚴重。科學家發現,自20歲開始,骨骼的總重量以每年1%的速度在遞減,50歲以後,骨總重量已減輕30%。

身體缺鈣時,會有什麼表現?

1、兒童

當兒童體内缺鈣時,可能會出現不易入睡,入睡後啼哭,易醒,多汗,陣發性腹痛,腹瀉,抽筋,指甲灰白,厭食,偏食,煩躁不安,智力發育遲緩,牙齒排列稀疏,頭發稀疏,容易感冒等情況。

2、青少年

青少年缺鈣時會感到明顯的生長疼痛,腿軟,抽筋,乏力,煩躁,精力不集中,容易疲倦,偏食,厭食,蛀牙,牙齒發育不良,容易過敏,感冒等。

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3、青壯年

青壯年平時面對着繁重的生活和工作壓力,這也使得他們往往忽視了身體上的不适症狀,如果經常出現倦怠,乏力,抽筋,腰酸背痛,容易過敏,感冒等情況時,很有可能是缺鈣的表現。

4、孕婦

随着優生優育知識的普及,人們對此期缺鈣的症狀較為熟悉。當她們感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、産前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應診斷為缺鈣。

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5、老年人

老年人大多會因為鈣的流失而造成缺鈣現象,主要表現為老年性皮膚病癢,腳後跟疼痛,腰椎、頸椎疼痛,牙齒松動、脫落,駝背,身高降低,食欲減退,消化道潰瘍,便秘,多夢,失眠,煩躁,易怒等。

什麼時間吃鈣片,補鈣效果最好?

鈣片什麼時候吃最好不能夠一概而論,需要根據不同患者的情況,不同的身體狀态選擇最佳的補鈣的時間。需要考慮幾個因素:

1、人體對于外源性的鈣質的最需求時機在晚上,因為一般到了晚上就很少再進食,從食物中補充的鈣劑會非常少。

血液當中的一部分鈣,會流入到尿液當中排出體外,血液裡的鈣就會減少,也是為什麼很多老年人會在夜裡會抽筋的原因。

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這時如果沒有外源性的鈣劑補充,人體就會動用骨骼裡的鈣補充血液裡的鈣,時間長就會造成骨質疏松。如果在睡前服用鈣劑,血液裡的鈣有很好的外源性的補充,是最佳的時機。

2、鈣吸收一般是餐中、餐後半個小時或者一個小時以内服用,對于鈣質的吸收是最好的。因為食物會刺激胃酸的分泌,加速鈣質的分解和口服鈣片的分解和吸收,也是鈣吸收的最佳的時機。

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3、補鈣的同時注意不要補過量,因為過量就會有結石的風險,會出現膽結石、腎結石等。

對于夜間補鈣,吃完了鈣片以後人的活動量很少,新陳代謝很慢,如果鈣沉積在尿液當中,或者沉積在胃腸道當中,就會帶來膽結石和腎結石的風險。

所以,對于結石的高危人群,建議早晨補鈣或者中午補鈣,可以通過運動來減少結石形成的風險。

醫生提醒:正确補鈣,牢記4原則

1、食補必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率,奶類是最佳來源,母乳最優,其次是配方奶,再後是鮮奶。除了奶類,魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

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2、藥補要抓好時機

不可将鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃,因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類,可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸,同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收。

3、無論食補或是藥補,都要設法促進鈣的吸收

俗話說:一個朋友三個幫。鈣也是這樣,當它随食物被寶寶吃進以後,尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用,才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。

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4、減少鈣流失

有些寶寶鈣補了不少,也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取,結果仍然缺鈣,那就得反思一下食物的搭配是否科學,很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

曬太陽可以激發體内維生素D,是補鈣的關鍵一步

維生素D又叫“陽光維生素”,大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射後形成,主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收,促進生長和骨骼鈣化,改善骨質疏松症狀。

當體内維生素D充足時,對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成,進而促進鈣的吸收。

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曬太陽的時間有講究,一天之中,有兩個時間段最适合曬太陽,第一個時段是上午 9 時到 10 時,第二個時段是下午 4 時到 5 時。

冬春季,将面部和雙上臂暴露于陽光下 10~30 分鐘,夏季由于紫外線較強,裸露部位較多,接受太陽直射 5~10 分鐘,每周 2~3 次就能讓身體産生足夠的維生素 D。

很多人習慣在家隔着玻璃曬太陽,其實這樣大大降低了補鈣效果。因為中波紫線 UVB 的穿透性比較差,一張紙都能将 UVB 阻隔開來,何況是厚厚的玻璃。

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普通白玻璃大概可以透過 9% 的 320 nm 以下的紫外線,而單銀低輻射中空玻璃的透過率基本上是 0%。

因此,在家中隔着玻璃曬太陽幾乎是無效的,因為中波紫外線的透過率會大幅度降低,從而影響人體合成補鈣所需的維生素 D。

曬太陽的最佳地點是戶外,因各種原因必須在室内曬太陽,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。

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