自由搏擊步法?初期;以發展身體素質、熟練基本動作為主此時的身體素質發展要全面,下面我們就來說一說關于自由搏擊步法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
初期;以發展身體素質、熟練基本動作為主。此時的身體素質發展要全面。
中期;加強身體素質訓練,更深一步熟練組合技術。
高級期:身體素質訓練以價值最高的幾個項目為主,且強度要明顯加大。
在完善技術的同時,加強戰術訓練
下面是訓練計劃【每周練六天,技術動作可以上網搜或看有關書籍】
初期;
每天早晨:
跑步3km。壓腰、腿、肩。前後左右滑步、左右閃步、前滑并步、後滑并步。前後直拳、勾拳練習
下午:跳繩3--4組 【每天】
單日:啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰卧起坐*2組。仰卧舉退*2組。拳法練習【最好打手靶】
雙日:徒手深蹲跳*3組。俯卧起上身*3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴手腕彎舉*2組。提啞鈴聳肩【這個就是練斜方肌的】*2組。連續斜上推啞鈴【可用輕些的重量】*3組。拳法練習
中期:
每天早晨:跑步3km。柔韌性練習。【50米、100米】沖刺*2組。組合技術練習
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