tft每日頭條

 > 生活

 > 自由搏擊步法

自由搏擊步法

生活 更新时间:2024-07-28 12:31:32

自由搏擊步法?初期;以發展身體素質、熟練基本動作為主此時的身體素質發展要全面,下面我們就來說一說關于自由搏擊步法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

自由搏擊步法(拳擊自學訓練方案)1

自由搏擊步法

初期;以發展身體素質、熟練基本動作為主。此時的身體素質發展要全面。

中期;加強身體素質訓練,更深一步熟練組合技術。

高級期:身體素質訓練以價值最高的幾個項目為主,且強度要明顯加大。

在完善技術的同時,加強戰術訓練

下面是訓練計劃【每周練六天,技術動作可以上網搜或看有關書籍】

初期;

每天早晨:

跑步3km。壓腰、腿、肩。前後左右滑步、左右閃步、前滑并步、後滑并步。前後直拳、勾拳練習

下午:跳繩3--4組 【每天】

單日:啞鈴深蹲*8組。啞鈴劃船*3組。仰卧起坐*2組。仰卧舉退*2組。拳法練習【最好打手靶】

雙日:徒手深蹲跳*3組。俯卧起上身*3組。啞鈴彎舉*2組。啞鈴手腕彎舉*2組。提啞鈴聳肩【這個就是練斜方肌的】*2組。連續斜上推啞鈴【可用輕些的重量】*3組。拳法練習

中期:

每天早晨:跑步3km。柔韌性練習。【50米、100米】沖刺*2組。組合技術練習

關注 boxing_cn <------長按可複制哦------中文名:拳擊天下

即可每天輕松獲取更多健身、拳擊、格鬥 原創、教學視頻内容喲。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved