幾年前，世衛組織（WHO）在一次有執委會高官和一些成員國的政府官員及衛生部長參加的會議上，以身作則，跳集體舞，并聲稱和倡導：跳舞是“世界上最好的運動”。

此話是否言之有理呢？實踐是檢驗真理的标準，我們看一看從實踐中總結歸納的“跳舞對身心健康的益處”便可知之。

對了，還是應該首先簡單說說舞蹈的種類。因為，研究任何事物都應當首先從其概念入手（是什麼？為什麼？怎麼辦？）。

一、舞蹈的種類

什麼是舞蹈？舞蹈是人類文化史上最早産生的一種藝術形式。舞蹈是以人的身體為表現工具，以經過提煉、組織和藝術加工的人體動作為主要表現手段，以表達人們的思想感情，反映社會生活的一種藝術。

（一）舞蹈依其目的與作用的不同可分為：自娛性舞蹈與表演性舞蹈兩大類；

（二）舞蹈依其風格特點的不同可分為：古典舞、民間舞和現代舞，其中在世界上最顯氣質的舞蹈有芭蕾舞、肚皮舞、霹靂舞、倫巴舞（拉丁舞）、孔雀舞、騎馬舞、踢踏舞、瑜伽舞等；此外，還有與其他藝術因素相結合而成的舞劇。

在這裡特别值得一提的是“瑜伽舞”，它不僅可以健身，能令人充滿活力，而且還可以培養氣質、塑造形體、陶冶情操等。應該說瑜伽舞是内外兼修的最佳舞蹈，尤其女生學習瑜伽舞會很優雅和妩媚。

（三）根據舞蹈表現形式的特點可分為：獨舞、雙人舞、三人舞、群舞、組舞、歌舞、歌舞劇、舞劇，等等。我們本題研究的重點是“群舞”，是群體性舞蹈的健身運動，在現代，最具典型性的是“廣場舞”。

二、跳舞對身心健康的益處

1．跳舞是一種很好的有氧運動，無論對于成年人還是老年人，均是增加身體新陳代謝速率的一種極好的方式和方法。

2．經常跳舞能夠增強人體的肺活量，增強心肺功能，對于諸如慢性心血管疾病的預防有良好的效果。

3．經常跳舞能夠提高身體的柔韌性，舒展各個部位的身體關節，能夠有效預防因關節粘連而導緻的關節炎等疾病的發生。

4．經常跳舞還能夠舒筋活絡，能夠促使諸如阿爾茨海默病的患病率顯著下降。

5．經常跳舞能夠鍛煉手眼協調，能夠起到諸如活化腦細胞等顯著功效。

6. 跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲。

7. 經常跟着弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率

8. 跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張和煩躁、焦慮的思想情緒。

9. 堅持定時跳舞，可以消除心髒缺血性症狀或降低血壓，并能及時消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

10. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

11. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形象美。

三、 跳廣場舞的基本要求和注意事項

各位女士、先生，特别是中老年朋友，如能積極參與到跳廣場舞的群體健身運動中來，則是一種在生命自我經營管理過程中非常明智的選擇，集強身健體與社交活動為一身，何樂而不為？現将跳廣場舞的基本要求和注意事項簡述如下：

1. 最好是選擇在一個環境寬敞、幹淨，空氣清新的場所進行。但一定不能影響道路交通和擾民。

2. 最好是選擇在晚上進行。因為早上空氣質量不好，而且時間較短，身體舒展不開，不利于身心健康。晚飯半個小時後再運動，是最好的時間段。

3. 要穿輕便的服飾和鞋子。無需穿厚重、正統的衣服，最好穿運動服和運動鞋，這樣活動起來比較自由自在和方便。

4. 注意動作幅度不能過大，特别是中老年人的活動量應該因人而異，以免扭傷肌肉和骨骼。另外，每次運動應以半個小時左右為宜，尤其是秋冬季節，不能因運動過度導緻大汗淋漓而造成感冒等疾病。

5. 要盡量放松心态。跳廣場舞，就是休閑娛樂，主要目的是健身，不要有其他過多的想法。不要過于要求動作的規範和标準，能跟上節拍足矣。跳舞不是比賽，不要太緊張、太拘束了。跳的時候随意發揮，尤其對初學者而言，不要急于求成，不行就先站在後排跟着跳着玩，爾後再尋機好好練。

6. 要盡量協同愛人一起跳。現在跳廣場舞，均以女性為主，男性很少參與。建議女性在跳舞的時候，拉上自己的愛人一起跳舞。這樣做，既可以使夫妻關系更加融洽，也會引起他人的羨慕和效仿，并形成良好的社會風氣。

7. 要選擇一個優美的樂曲配舞（大家耳熟能詳；既歡快而又高亢）以提高舞者的興緻和精力，并對觀賞者也是一種極好的吸引和引導。

8. 要盡量往好了表現。“自我表現”是人世間的“五大需求”之一，“愛美之心人皆有之”，無論是青年人、中年人還是老年人，若能在舞間“一舉兩得”的選擇上一個“心上人”并成為終身伴侶，豈不美哉！那麼，如何才能盡快地提高舞美的水平呢？

一是要“切忌貪快”。許多舞蹈的初學者，很想在二、三個月内就能做到翩翩起舞，殊不知這樣的心理是練不好舞蹈的。舞蹈基本功講究的是：“一朝一夕、循序漸進式”的提高。

二是要“用心去學”。習舞的關鍵就是“用心”去體會、感受和琢磨每一個動作的要領，要虛心地向老師學習，特别要注重“身教重于言教”。

三是要“注重表情和肢體語言”。“眼睛是人心靈的窗戶”，因此，要學會“眉目傳情”和“肢體的适應性”。舞者在舞蹈過程中，面部表情肢體活動始終貫穿其中，是整個舞蹈的藝術形象，把自己融入音樂的情感中，才能做到形神如一，出神入化。

9. 一定要有一個好心情。藝術的魅力在于能更好地表達内心情感 。舞者既不是用口說，也不是用筆寫，而是用最直接的肢體語言來表達。心情好的舞者跟随音樂的節奏，盡情地抒發自己的情感，情感越開放，心情也越好；心情越好，情感也越開放。此種愉悅的心态，必然強身健體無疑！

10. 要注意整體形象。跳集體舞最重要的是什麼呢?筆者的回答是：看“整體形象”。看大家跳得是否整齊？是否心情愉悅，是否有精、氣、神！可見，“協調一緻”對跳集體舞是何等的重要！

11. 防疫是第一要務。疫情是一種嚴重的自然災害，是不依人們的主觀意識為轉移的客觀存在。從實踐看，它很可能伴随人類的終生。因此，我們一定要時刻提高警惕，自覺踐行“一戴、二勤、三減少”（一戴，戴口罩；二勤，勤通風、勤消毒；三減少，減少聚集、減少會餐、減少外出），在舞間切實做到防患于未然。

謝謝大家！

風景如畫，善哉美哉！

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