在物質匮乏的年代,豬油似乎有一種神奇的力量!不管是米飯、饅頭、青菜隻要加入一勺豬油,即可變成美味佳肴!
但随着大家的生活質量越來越高,油的種類越來越多樣,大家對于豬油卻越來越嫌棄,認為豬油不健康!膽固醇超标、心腦血管疾病殺手……
快要過年了,家家戶戶少不了要制作各種菜肴過年,油就是大家做菜必不可少的一個材料。那麼到底是豬油更健康,還是植物油更健康呢?
吃豬油不利于健康?
豬油在烹調上有着不少優點,因為其中的飽和脂肪含量比較高,超過了40%,所以用豬油做的菜肴,可以讓食物更酥脆。
但豬油脂肪含量多也被很多人認為不利于心腦血管健康。不過,需要注意的是,這裡有個重要前提,就是“過量”的高脂肪食物攝入。如果離開食用量說危害,這并不可靠。
根據《中國居民膳食指南》建議,一個健康成年人的每日飽和脂肪酸攝入量應控制在總熱量的10%左右。
假設我們每天需要2000千卡的熱量,在沒有攝入其他飽和脂肪的情況下,即便吃了50克的豬油(約含20克的飽和脂肪),也不會對健康造成太大影響。
所以,不是說吃了豬油就一定會影響血脂、傷害血管,學會控制總攝入才是重點。
植物油比豬油更健康?未必!
1
植物油的“反式脂肪”遠超豬油
心腦血管疾病和油脂中的反式脂肪有關,它比飽和脂肪更壞、更可怕,是動脈硬化、冠心病、心腦血管疾病的“真正元兇”。
相關調查發現:通過油餅、油條攝入的反式脂肪占到2.36%,月餅等糕點的反式脂肪占到4.05%,而一些植物油中的反式脂肪占比達到了49.81%,遠超豬油。
2
豬油煙點高,緻癌少
植物油的煙點溫度為155.5度,豬油的煙點溫度為197度。煙點溫度越低,就說明油脂越容易被分解,經過反複煎炸容易被氧化,反而更容易緻癌。
所以,平時需要高溫烹調時,不妨用點豬油。不過,哪怕是豬油,也要注意不要讓油大量冒煙,這種時候肯定容易産生一些有害物質了。
從營養學上說:食物沒有好壞之分。用對了,它就是好的食物;用錯了,它就是不好的食物。掌握了使用的方法才最重要!
成人每天攝入的烹調油應該限制在25克~30克。除此之外,日常生活用油還需要注意什麼呢?
家庭正确用油,學會這三招
1
不長時間吃同一種油
每種食用油的脂肪酸含量不同,如果長期隻吃一種油,可能會造成機體脂肪酸失衡。因此建議家裡最好能換着用油,準備2~3種油交替使用。也可以隔幾天或者隔一個月換一種油。
儲存油小貼士:建議用小瓶的,棕色包裝瓶,避光儲存。
2
不同烹饪方式,選擇不同油
高溫油炸:油炸最大的問題就是油溫,因此要選用耐高溫、煙點高的油,例如花生油、豬油。
普通炒菜:炒菜溫度不要過高,油的選擇範圍也較廣,花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油均可。
涼拌菜:選用芝麻油或者橄榄油更健康。
3
烹饪時注意油溫
高溫情況下,油脂會産生化學反應,從而形成一些過氧化物、緻癌物附着在菜肴中,食用後可能會影響我們的健康。
因此不要等到鍋裡的油冒煙才下鍋炒菜,油開始起泡時即可開始烹饪、炒制。
來源: CCTV回家吃飯
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