免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，生活中很多不當行為會降低免疫力，比如熬夜。

• 數據顯示，成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

你身邊經常熬夜的人，身體有什麼變化呢？

01

21歲女孩感冒住進ICU

連續熬夜誘發暴發性心肌炎

近日，陝西西安。一位21歲的姑娘感冒1個月，連續熬夜誘發暴發性心肌炎住進ICU。

急診醫生了解到，小婷這段時間因升學考試壓力，連續熬夜複習，之後出現發燒、出汗，以為是“小感冒”，沒太重視，後又出現惡心、嘔吐、腹瀉、胸悶等一系列症狀。

（圖片來源：微博截圖）

“她已經扛了3天了，今天實在撐不住，才打了120。”小婷朋友也沒想到，一個感冒會這麼嚴重。

西安市大興醫院醫生介紹，患者有慢性腎髒病史，感冒一個月，再加上沒有充分休息和治療，導緻暴發性心肌炎。

患者存在嚴重的胸悶氣短嘔吐的情況，心功能較差，再來晚一些，極有可能造成心髒驟停死亡。

經過治療，患者病情基本穩定，已能下床活動。

02

熬夜離死亡，可能隻有5步

《歐洲心髒雜志》曾刊登的一篇述評指出，心血管病有四大新的危險因素，其中就有睡眠時間短。

「成都市第二人民醫院」急診科「江朋」醫生曾給小康妹兒介紹：“熬夜對心髒的傷害非常大，心慌、心跳加速已經算是較輕的症狀，如果繼續熬下去，可能會昏厥、昏迷，甚至猝死。”

熬夜可激活交感神經系統和炎症反應，這會損傷血管内皮細胞以及血管的結構和功能，引起内皮功能障礙，從而導緻冠狀動脈粥樣硬化，甚至是冠狀動脈内血栓的形成，因此引起冠心病的發作。

睡眠不足會導緻交感神經系統過度激活，促使去甲腎上腺素水平升高，而去甲腎上腺素對心肌細胞具有直接毒性作用，會損害心肌細胞，進而影響心室重構，引發心力衰竭。

同時，經常熬夜會引起一些炎症，導緻心髒超負荷運作，久而久之心肌供血出現不足，就會出現心力衰竭。

熬夜會引起内分泌系統的變化，如糖耐量降低、胰島素抵抗增加等，導緻2型糖尿病或肥胖的發生，從而增加高血壓的發生風險。

而高血壓和心髒病有着緊密聯系。尤其是長時間持續血壓升高，可能會導緻左心室負荷逐漸加重，進而出現高血壓性心髒病。

熬夜也是導緻年輕人猝死的重要原因。當睡眠長期不足時，身體會持續處于應激狀态，不斷分泌腎上腺素等激素，造成心率增快，心肌收縮力增強，血管收縮異常，這時就可能引發心源性猝死。

千萬不要将它當成小概率事件，在此小康妹兒特别提醒：熬夜到猝死，其實隻有短短5步。

第一步

經常犯困，每天都覺得沒精神。

第二步

身體變沉重。持續熬夜會使血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導緻肌肉或内髒局部組織氧氣與營養不足，身體就會感覺沉甸甸的，尤其是肩膀和雙腿。

第三步

全身酸痛，情緒低落易怒。極度疲勞時，人會感覺體力透支、脾氣也會變糟糕，喜怒無常，還可能出現拉肚子、低體溫等現象。

第四步

開始生病。除感覺疼痛外，還可能出現口腔潰瘍、皮膚長痘、胃炎，食欲不振等現象。

第五步

疾病潛伏，出現頭痛、心悸、胸悶、胸痛等症狀，若不重視任其發展，可能出現高血壓、心髒病，甚至癌症也會悄悄侵襲，或者直接猝死。

此外，如果持續出現黑矇，也就是眼前發黑，再加上本身就有心髒方面的疾病，或者是出現肢體運動不暢，也需要警惕，及時到醫院就診。

03

那些年熬過的夜還能補回來嗎？

心髒作為人體的重要器官，它需要足夠的血液來維持其正常功能，也需要足夠的睡眠時間來維持良好的狀态。

偶爾的熬夜還能補救，但是長期的熬夜，對于心髒的傷害卻是不可逆的。

在此提醒大家：盡量保證充足、規則的睡眠，避免熬夜。

美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間是7至9小時，青少年則為8至10小時。

人體的自我修複活動大多在淩晨3點之前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠尤其重要。

但随着社會的發展，很多人因為工作原因不得不熬夜。如果出現這種情況，可以通過以下5個小妙招來緩解身體疲勞：

▷ 熬夜以後泡個熱水澡，不僅能緩解疲勞，還能幫助快速入睡并直接進入深度睡眠。

▷ 熬夜後容易缺乏維生素的，可以适當補充新鮮蔬果。同時适當補充水分，增加蛋白質的攝入，減少膽固醇含量及熱量高的食物的攝入。

▷ 适當在白天補充睡眠，緩解身體疲勞。時間不宜過長，以半小時到一小時為佳。

▷ 做一些有氧運動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，一方面加快新陳代謝，一方面可以盡快恢複身體機能。

▷ 熬夜後不要抽煙、酗酒、喝咖啡濃茶。常常熬夜的人，建議要定期檢查身體，防止有潛在的疾病。

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昨晚，你熬夜了嗎？

編輯 | 離離 制圖 | 雲雲

監制 | 清清 審核 | 藍岚

圖片來源 | 創客貼、123rf等

部分内容來源：微博@西部決策、央視網

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