能修複肝膽功能的瑜伽體式-tft每日頭條

能修複肝膽功能的瑜伽體式

生活更新时间:2024-12-20 22:25:59

俗話說：肝膽一通，渾身輕松！肝髒是人體的排毒器官，疏通肝膽的話，可以促進體内毒素的排出，而且可以使血液循環加快，能夠預防其他疾病。

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）1

今天分享一套疏通肝膽經的瑜伽序列，還能增加髋關節的靈活度和腿外側的柔韌性、塑造勻稱腿型。

1、蜥蜴式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）2

下犬式進入，左腳向前一大步
邁到左手外側，腳掌踩地
右腿、腳背貼地，趾尖朝後
依次落手肘貼地，背部延展
呼氣，左膝向外展開，髋部下沉
髋部中正，停留8-10個呼吸

2、睡天鵝式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）3

從上個體式退出，雙手撐地
左腿橫放于墊面，左腿外側貼地
右腿向後伸直，調整髋部中正
左髋向下沉降，身體俯卧向下
停留8-10個呼吸，動作1-2換反側

3、方塊式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）4

坐立位，彎屈右膝小腿橫放
屈左膝，左腿放在右腿上方
左腳在右膝上方，小腿交疊
左膝向地面沉降，身體前屈
雙手撐地，坐骨壓實墊面
停留8-10個呼吸，換反側練習

4、牛面式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）5

坐立位，屈雙膝腳踩地
左腿穿過左腿下方，外側貼地
腳跟靠近右臀，右腿跨過左腿
腳跟靠近左臀，右腳外側貼地
雙膝相交疊，雙手體側撐地
停留8-10個呼吸，換反側練習

5、仰卧手抓腳趾式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）6

仰卧在墊面，雙腿并攏伸直
右腿向上擡高，套上伸展帶
左手拉伸展帶，右腿倒向左側
右手臂側平舉，右肩壓實墊面
左腿下壓，右腿向遠伸展不落地
停留8-10個呼吸，換反側練習

6、快樂嬰兒式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）7

仰卧位，雙腿屈膝靠近側腰
大腿平行地面，和小腿垂直
雙手抓住腳外側向地面拉
呼氣，收緊核心，腰背保持貼地
雙肩放松，停留8-10個呼吸

7、仰卧針眼式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）8

仰卧位，雙腿屈膝上擡
右小腿放在左大腿前側
雙手環抱左大腿後側
用力将左腿拉向身體的方向
右膝向外展，腰背貼實墊面
停留8-10個呼吸，交換反側練習

8、仰卧束腳式

能修複肝膽功能的瑜伽體式（8個陰瑜伽體式疏通肝膽經）9

仰卧位，雙腿屈膝靠近臀部
腳掌相對，雙膝向地面沉降
雙手伸展過頭頂，身體放松
配合呼吸，停留1-3分鐘

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