3個方法教你如何讓小孩長高? 孩子身高一直都是家長們十分關注的問題，但那麼如何能夠達到與預期身高，甚至超過同齡人呢?且聽我教您三點小妙招:，下面我們就來說一說關于3個方法教你如何讓小孩長高?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

3個方法教你如何讓小孩長高

孩子身高一直都是家長們十分關注的問題，但那麼如何能夠達到與預期身高，甚至超過同齡人呢?且聽我教您三點小妙招:

身高有70%由遺傳因素決定，但還有30%是由環境影響的，正常男孩身高=（父親身高 母親身高 13cm）/ 2 ±7.5cm，正常女孩身高=父親身高 母親身高-13cm）/ 2 ±6cm，根據這兩個醫學公式，我們可以得出下結以論: 如果父親身高170cm，母親身高160cm，那麼男孩可以長到164cm-179cm之間，女孩可以長到151cm-166cm之間。

聽了這番分析，您應該明白為什麼有的父母不高，孩子很高了吧?因為身高并不是完全靠遺傳的，後天環境的影響起了非常大的作用。那麼，兒童如何能長高呢?

1. 睡眠很重要

由于生長激素的高峰期在夜晚1-2點和早上6點左右，形成睡眠規律可以使我們很好的利用骨骼生長的快速時機。新生兒大約需要20h的睡眠時間，1歲寶寶需要14h，2歲寶寶需要12h，學齡前兒童需要10h，青少年需要至少8小時睡眠。要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，最好能在9點以前睡覺，7點起床，保證充足的睡眠才能使身體分泌的生長激素得到充分的利用。

2. 補充鈣和維生素D

維生素D能促進小腸粘膜對鈣的吸收，增強骨骼的增長。新生兒每天的鈣攝入量大概在200mg，不需要額外補鈣。1歲寶寶需要250mg鈣，此時可在米糊中加入一定量鈣和維生素D作為補充。2歲以上寶寶需要600mg鈣，建議喝低脂奶粉，此時有一定量鈣和維生素D的攝入，不推薦攝入過多脂肪。學齡期兒童需要1000mg鈣，青春期需要1300mg鈣，可在早晚攝入牛奶或易于吸收的液體鈣制劑，晚上攝入吸收效果最好。鮮牛奶和蛋黃中都含有較多的維生素D，可根據情況适量補充。

3. 一定的運動量

從新生兒開始，适量的運動能夠增加新陳代謝，有利于平衡體内的鈣磷代謝，加速礦物質在骨内沉積，促進骨骼發育。3個月的寶寶可以适當做擡頭動作，7個月可以學爬，2-3歲可以進行跑跳，交單快步走，雙腳跳和拍球等運動，青少年兒童适合籃球，羽毛球，有用，少量的跳神運動等，不提倡負重運動，可進行的戶外運動，增加體内紫外線的吸收，促進維生素D的合成，利于骨骼生長。運動對青少年的生長發育至關重要，骨頭受到外界負荷就會刺激生長，運動越多生長速度越快，現在的青少年學習任務重，但也要保持一定的運動量。

總之，兒童身高的增長是一個持之以恒的過程。堅持充足睡眠，合理有效補鈣，保持一定的運動量，就一定能達到理想的身高。

那麼，兒童想要長高，就從現在做起吧!!#健康2022##兒童長高##谷愛淩說中國牛牛牛#

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