普拉提腿部訓練動作大全-tft每日頭條

普拉提腿部訓練動作大全

生活更新时间:2024-06-29 17:55:17

為了身體和靈魂，至少要有一個在路上。宅在家“坐月子”似的第N天。你是否還在堅持鍛煉和學習？最近都做了哪些健身訓練?

今天跟着小編練點不一樣的吧

Pilates——普拉提，注重呼吸、集中、控制、精确的運動，讓你的身體與心靈一同在路上。

普拉提腿部訓練動作大全（教你3個普拉提組合動作）1

圖源/網絡

普拉提是什麼？

它是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿态以及增進整體健康的鍛煉體系。

PS：普拉提與瑜伽是兩種運動哦~

普拉提腿部訓練動作大全（教你3個普拉提組合動作）2

▲圖源/網絡

維密天使的魔鬼身材也是練出來的

今天為大家分享幾個動作，仔細觀察視頻中動作的細節，在普拉提的鍛煉中，答應我，每一秒鐘都要做到。

深度的呼吸、精神的集中、身體的控制、核心的收緊、動作的精準、優雅的節奏。

将動作整合成為一種全身的流暢的運動感受，整合心靈和身體使其清晰（正念），感受你身體的每一個部位以及發生的每一個動作。

01核心控制一百次預備

02卷腹➕單直腿伸展，雙直腿伸展

普拉提組合動作 02 卷腹➕單直腿伸展，雙直腿伸展

03 側踢➕側面擡腿

普拉提組合動作 03側踢➕側面擡腿

每個視頻展示了一個動作組合，共3個組合，每個動作組合重複做12次，3個動作視頻一共重複3組。你學會了嗎?

普拉提腿部訓練動作大全（教你3個普拉提組合動作）3

練習普拉提的好處多多，可以增強身體協調性、靈活性及核心力量，改善身體姿态，恢複活力，緩解壓力等等。

大家想改善身體哪方面問題或者想了解學習哪方面的訓練内容?可以在留言區給小編留言。也許下次的訓練計劃，就是為你量身定做的哦~

普拉提腿部訓練動作大全（教你3個普拉提組合動作）4

本文由567GO培訓師秦琪專業分享

秦琪: 567GO健身教練培訓培訓師

ACTION-CPT、NSCA-CPT私人教練國際認證

普拉提全系課程認證

2019年CHINAFIT齊魯健身大會特邀導師

普拉提腿部訓練動作大全（教你3個普拉提組合動作）5

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