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怎麼鍛煉才會讓肌肉酸痛

生活 更新时间:2024-09-17 04:55:08

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所有的健身者一開始都是從沒有經驗到有經驗的。但是,絕大多數人在這個過程中,卻因為忍受不了這個過程而選擇放棄,有一個重要的原因就是在一開始鍛煉之後,感覺到肌肉酸痛,在接下來的訓練之中難以完成标準,最後而選擇放棄。就這個問題,今天小凡就帶給大家一些比較好的處理方式,給你們這些在堅持不下的人一些福音。

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首先,小凡之前也說了肌肉酸痛有兩種。在這裡小凡也是着重于慢性肌肉酸痛,也就是我們所謂的增肌現象,的确這個時候的肌肉因為本身組織損傷,讓你的訓練難度更上一層樓。但是,我們隻要找對方法,就可以讓你的訓練有序的進行下去。

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首先,我們先來說下俯卧撐訓練吧。很多人肯定在肌肉酸痛之後,感覺整雙手臂都不是自己的了,就算彎曲下去了,也起不來了。首先我們要清楚,俯卧撐最主要就是為了鍛煉胸肌。那麼當你手臂承受不住你自己的重量,為了避免讓自己手臂肌肉過度受損,有什麼辦法呢?那就是以相同的方式在牆上做俯卧撐。

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肯定有人覺得這樣的方式不是很傻麼?對訓練有用麼?答案是有用,隻要在你通過牆坐俯卧撐的時候,注意動作标準,而且每一個動作都用盡全力,雖然說達不到平時訓練的那種量,但是在你肌肉受損的時候,這不失為一種合适的鍛煉方式。這樣一來也可以降低自己肌肉的負擔,同時還可以針對自己想訓練的地方,做針對性的訓練,你們覺得呢?歡迎關注并留言給小凡。

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