近期，一則女生連續286天堅持晚上10點睡覺的新聞在網上引發讨論。

主角廖女士表示自己稱研一時生病，醫生建議她不要熬夜，于是她開始在網上打卡監督自己每天10點睡覺，自此之後，除了特别的情況，她基本上都能堅持在10點之前睡覺。堅持286天後，她發現自己比以前更有精氣神和活力，黑眼圈和法令紋都有改善。更驚喜的是，她發現自己的乳腺結節也變小了。

圖源于廖女士采訪視頻截圖

人的一生中有三分之一的時間會在睡眠中度過，所以保證足夠的睡眠對于人類來說非常關鍵。

睡得不好，心情太糟

晚上不想睡，早上不想起！随着娛樂方式越來越多，當代人睡覺的時間越來越晚，白天被工作、生活、學習各種事情打擾，隻能透支晚上的時間彌補自己。2020年，全國衛生産業企業管理協會睡眠産業發布了一項調查報告：受訪者平均每周熬夜3.6天，隻有8.6%的人從來不熬夜。

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但很多人有晚睡自由，卻沒有晚起的時間，長期下來的睡眠不足，将影響很多人的身體和精神狀态。

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1.晚睡可能會導緻抑郁

曾在JAMA Psychiatry發布的一項研究發現：基因上便「早睡型」的人，每早睡一個小時，重症抑郁的風險也要低23%；2019年Sleep Medicine上的一項研究來，研究組招來一群習慣晚睡的志願者，将入睡時間提前2～3小時，三周以後，測試發現這群志願者的抑郁和壓力指标有所降低。将兩項研究結合來看，晚睡對人體的精神狀态有着明顯的負向作用。

2.睡眠不足增加心血管疾病的發生風險

近些年來，很多年輕人因各種原因長期睡眠不足而猝死，《歐洲心髒雜志》曾刊登一項綜述，顯示睡眠時間短是影響心血管疾病的四大新危險因素之一。長期睡眠不足會導緻交感神經系統過度激活，促使去甲腎上腺素水平升高，這種激素對心肌細胞有直接毒性作用，會損害心肌細胞，影響心室重構，引發心力衰竭。

3.變醜

睡眠不足會讓皮膚變差，皮膚容易幹燥、長幹紋，或者出油嚴重，長期長痘痘。而人體在睡覺過程中會合成生長因子，促進合成代謝，促進膠原蛋白的合成，讓皮膚有彈性，還能幫助修複紫外線造成的細胞損傷，延緩衰老。這也是為什麼會有“美容覺”的說法。

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影響睡眠的主要因素

雖然很多人知道睡覺的重要性，但除了自主熬夜之外，依然有很多人存在入睡困難的問題。你有沒有試過，身體明明已經很累，但大腦還是很清醒，躺在床上翻來覆去怎麼也睡不着，影響我們睡眠的主要原因，分别是生理因素、情緒因素和環境因素。

1.生理因素

吃得過飽、過餓、過于疲勞、一些激素變化等生理因素也會誘發失眠。

2.情緒因素

研究表明，負面情緒的積累，比如孤獨、憤怒和悲傷都會影響睡眠的正常啟動。當睡不着起來玩手機或者做其他事情時，情緒會更加焦慮，從而出現惡性循環。

3.環境因素

人的身體有個系統，可用來識别白天和黑夜，叫「晝夜節律」；當身體識别到外界慢慢變暗時，大腦會控制平時活躍的神經元，人也會逐漸陷入睡眠。但一旦受到外界光線的幹擾，就會容易失眠。

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如何調整睡眠

找到原因，就能找到應對失眠的方法。

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1.睡前可選擇一些雨滴、流水之類的白噪音輔助睡眠；

2.睡覺之前一小時丢掉手機，可看看書，練練瑜伽，做一些放松的事情；

3.睡前不要喝咖啡、濃茶等會讓人過于興奮的食物；

4.多曬太陽，有研究證明，光能影響人體的晝夜節律系統，白天在戶外光線下呆的時間越長，失眠症狀越少；

5.即使睡不着覺，也不要起來玩手機，盡量閉上眼睛，保持閉目養神的狀态；

6.若失眠問題嚴重，一定不要自行用藥，去找醫生幫忙吧！

睡覺是人類獲得休息最好的方式，隻有擁有好的睡眠，我們才能更好地完成所有的工作。所以，從今天開始，好好睡覺！

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