懷孕後，孕媽媽們可能會面臨很多“身不由己”的事，為了寶寶健康和安全，我們不敢吃這個，不敢做那個，就連睡覺都不敢肆意翻身，生怕睡錯邊對寶寶不好。

事實真是如此嗎？孕期隻能左側睡？什麼睡姿才是對媽媽和寶寶最好的？科學孕育，讓我們一起了解睡眠姿勢的正确打開方式！

妊娠早期（1-3個月）

怎麼舒服怎麼睡！妊娠早期胎兒在子宮内發育仍居在母體盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可随意，主要是采取舒适的體位，如仰卧位、側卧位均可。

妊娠中期（4-7個月）

注意保護腹部！妊娠中期腹部已有隆起，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，用松軟的枕頭稍擡高下肢。

妊娠晚期（8-10個月）

孕婦的卧位對自身和胎兒的安危都有重要關系，這個時期的孕婦不建議平躺仰卧。孕晚期平躺的話，肚子直接壓迫大的動脈和下腔靜脈，這樣心髒血液回流會減少，不僅孕媽咪會難受，還會導緻子宮的血流和胎盤的血流受到影響，宮内的寶寶也會受到影響。

對于妊娠晚期的孕婦來說，最佳的睡姿勢左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育，但并不是說，孕晚期隻能左側睡了，這些孕媽媽是不适宜左側睡的：

◆ 心髒不好的孕媽媽就不适合左側睡。這類媽媽如果左側睡會刺激到心髒，心率血壓都會提高。

◆ 子宮左旋的孕媽媽是不适合左側睡。因為一般情況下大家的子宮是會天生右旋的，所以專業人士建議左側睡，但是如果您天生左旋，那麼就不要選擇左側睡，會壓迫到血管。

至于怎麼判斷自己是右旋還是左旋，可以看自己的B超報告哦，報告上面是會有提示的。

雖然孕晚期的最佳睡眠姿勢是左側睡，但各位孕媽沒必要有太大的心理負擔。其實，對孕婦來說，睡姿的衡量标準就是舒服，無論什麼睡姿，隻要你覺得舒服就可以了。如果左側卧位讓你很不舒服、難受，那就換右側，沒必要強迫自己。

如何讓自己睡的更舒服？

一、果斷換睡姿，左側睡得不舒服，那就換右邊，沒必要給自己太大的心理壓力。

二、買個側睡枕，母嬰商店裡面會有這類商品。選擇一個喜歡的合适的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。

三、身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候靠着它。之後慢慢降低墊高高度，最後使用枕頭做側卧睡。時間長了，就能慢慢習慣左側睡了。

四、放松心态，睡前喝杯牛奶等，和肚子裡的孩子聊聊天，想象一下孩子出生後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。

五、可以在懷孕前期的時候就培養自己左側卧的習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側卧睡。這樣一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側卧了。

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