才過春分，又迎國際第22個世界睡眠日，“良好睡眠，健康同行”，盡管魔都一直春雨淅瀝瀝，無數人在風雨中有序做着核酸檢測，整個魔都似乎也被按了暫停鍵，但是，不經曆風雨怎麼見彩虹，同心協力，衆志成城，願封控下的我們，都能博觀約取、厚積薄發，多睡一小時，畢竟“擁有健康才能有一切！”

世界睡眠日開始于2001年，具體時間是每年的3月21日。由國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分，世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。

醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

很多人認為要想睡好，是不是睡眠時長是越長越好嗎？其實，成年人正常睡眠需求8-9個小時。随着體力勞動和腦力勞動增加，對睡眠的需求會有一定的增加。不規律的長睡眠有可能是亞健康狀态和身體發出警告。

真正高質量的睡眠表現為：規律作息時間睡到自然醒，醒來後不覺得困倦、疲勞。如果想獲得權威的睡眠監測數據需要前往醫院進行專業監測。

（1）睡前看書

最著名的睡眠技巧之一就是關燈，依偎在床上，快速閱讀一本床邊的好書。閱讀可以遠離電子設備，進入一種放松的活動中，從而幫助入睡。

（2）設定一個就寝時間

設定一個正式的就寝時間——比如每天晚上強迫自己上床睡覺的時間。設定一個正式的就寝時間不僅對身體有好處，對心理也有好處。有規律的就寝時間還能幫助大腦調整血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡晝夜節律。

（3）吃更健康的飲食

研究發現，增加水果、蔬菜和豆類的攝入量可以幫助改善睡眠，以及入睡所需的時間，這要歸功于提高鎂、鉀或身體所需的其他基本礦物質的水平。即使隻多攝入一些雞肉——富含色氨酸，也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之間的距離變得更容易些。

（4）保持适宜的睡眠環境溫度

冬季室溫控制在26~28℃左右即可，不能因為怕冷而把溫度調得太高，不然會讓人們心煩意亂而影響了睡眠質量。本來冬季比較幹燥，可以在房間裡面放入加濕器或者濕拖把拖一拖地來提高室内濕度。

（5）睡前練習瑜伽

研究表明，做點瑜伽可以幫助放松身體，幫助在創紀錄的時間内入睡。就睡眠技巧而言，瑜伽一直認為是一條值得探索的道路。

（6）冥想

冥想的作用在于平靜自己不安的大腦，專注于那種有助于睡眠的緩慢而有節奏的呼吸。非常适合讓人平靜下來，幫助入睡。

（7）喝點溫牛奶

在睡覺前喝一小口東西，試試一杯溫牛奶，而不是其他的東西。早晨起來也會感覺更好。

（8）戒掉咖啡因

最好的睡眠方法之一就是戒掉最容易上瘾的化學物質:咖啡因。研究表明，下午3點以後停止攝入咖啡因有助于提高睡眠質量，以及入睡所需的時間。

（9）關閉電子設備

許多研究發現，電子設備發出的藍光會幹擾大腦開始放松的能力。試着在睡前一小時關掉筆記本電腦、手機或平闆電腦，這樣大腦就能得到适當的放松，進而得到最重要的睡眠質量。

（10）利用遮光窗簾

卧室的光線宜暗，遮光窗簾是一個很好的預防措施，确保睡眠時間更長，更好，更不可能被打擾。

3月18日，中國睡眠研究會發布了《2022中國健康睡眠調查白皮書》，報告指出我國民衆睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，相比十年前時間縮短近1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。

調查顯示有睡眠問題的女性占72.7%，睡不好時女性健康受影響率普遍高于男性，更容易出現内分泌紊亂、情緒不穩定、變憔悴等表現。在36-45年齡段睡不好的女性，72%還會内分泌紊亂，更容易提前進入更年期。

為了解決睡眠問題，各種各樣的助眠的産品層出不窮，“睡眠經濟”應運而生。據央視财經欄目報道，2020年我國睡眠經濟市場規模超過4000億元，2030年有望突破萬億元。

女性在工作、生活和家庭中都是重要角色，目前社會上對于女性睡眠健康的關注較少，而女性因為生理、心理等原因，更容易受到睡眠問題的困擾，希望借助活動，呼籲全社會對女性睡眠問題的重視，傳遞對女性的關愛和友善。

（1）睡前堅持泡腳，緩解疲勞，促進血液循環；

（2）睡前可聽一些舒緩的輕音樂，放松心情；

（3）睡前不要喝蜂蜜水等液體。有可能引發起夜，影響睡眠；

（4）穿着輕薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子輕衣服；

（5）卧室環境應該安靜平和，無喧嘩嘈雜，以免影響睡眠質量；

（6）适當調整白天睡眠時間，如早上早起，中午午睡不超過半小時等；

（7）嚴重失眠者應在醫生的指導下進行治療和服用藥物調理。

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