孕婦清熱潤肺的湯水有哪些?徐報融媒記者 王惠 通訊員 張彤，今天小編就來說說關于孕婦清熱潤肺的湯水有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!

孕婦清熱潤肺的湯水有哪些

徐報融媒記者 王惠 通訊員 張彤

處暑已過，白露将至，涼爽舒适的秋天已經來了。對于孕媽媽來說，這段時間氣溫适宜，人體感覺也非常舒适。但同時，秋季又是一個幹燥的季節，當秋燥來臨，孕媽媽還要應對上火、便秘等秋燥症狀。此時，孕媽媽該如何通過飲食緩解秋燥呢？

徐州市婦幼保健院營養科專家提醒，孕婦秋季的飲食要以營養、新鮮、清淡為主，适當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養成定時排便的習慣對緩解秋燥都有好處。

■飲食均衡 切勿暴飲暴食

市婦幼保健院營養科門診最近來了不少便秘的孕媽媽，據該科主任醫師李曉紅介紹：“秋季天幹物燥，便秘的人越來越多，尤其對孕媽媽來講，往往進食過于精細，便秘更是時不時就會來‘打擾’。”

李曉紅表示，孕媽媽在秋季預防便秘，需注意飲食均衡，尤其應以滋陰潤燥為主，“孕婦應多食富含纖維素的蔬菜、水果、粗雜糧，并要定時進食。油膩食物和肉類則應适量食用，切勿暴飲暴食。”李曉紅稱，孕媽媽還要注意飲水量的控制，最好每天早晨空腹喝一大杯溫開水，以刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。平時也需适量飲水，補充體液。

孕媽媽還要注意排便習慣的養成，一般早餐後大腸推進動作較活躍，易啟動排便，因此早餐後一小時左右為孕媽媽們最佳排便時間。此外，孕媽媽蹲廁時間不能過長，以免腹内壓升高，給下肢回流帶來困難，最好采用坐廁排便。

“煩躁心态也可導緻便秘，因此孕媽媽應保持良好精神狀态和樂觀生活态度，如聆聽音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。”李主任建議。

■少喝葷湯 多吃潤燥食物

說到具體飲食，李曉紅建議孕媽媽們多吃一些潤燥養肺的食物，如冬瓜、蘿蔔、蓮藕、荸荠、梨、百合等；多喝水、豆漿、粥，如核桃芝麻粥、小麥粥、黑米粥、蓮子粥等。

李曉紅解釋，百合含有澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養成分，不僅有良好的滋補作用，且可潤肺、止咳、清新安神，還能提高睡眠質量。

“蓮藕中含有很多容易吸收的碳水化合物，如維生素e及鋅、錳、鉀、鎂等，生食鮮藕還能清熱生津，潤肺止咳，尤其适合上火體質。”李曉紅表示，如果将海帶、蓮藕和排骨放一起煲湯，因湯中油脂較多，不宜多喝。

芋頭也是緩解秋燥的好食物，因為芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉等多種成分，營養價值豐富，能提高身體抵抗力。

“對于喜歡吃肉的孕婦，秋季可以選擇吃鴨肉。因為鴨肉味甘、鹹、性微涼、清虛熱。容易上火、燥熱、咽幹口渴的體質可以适量食用鴨肉，起到清補的作用。”李曉紅還提到，木耳、蜂蜜、銀耳都是不錯食物，适合孕婦吃，“尤其是銀耳，富含維生素D，能防止鈣的流失，特别适合孕婦食用。”

■多吃新鮮水果 最好别榨汁

秋季正是水果豐收的季節，各種新鮮水果大量上市，那麼，哪些水果适宜孕婦食用？

水果味美，營養豐富，孕婦可以每天進食，但不能吃太多。“有的孕婦每天吃水果一斤以上，吃葡萄一盆一盆的，這樣都是不科學的。”李曉紅說，水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足，攝入過多不僅容易造成妊娠糖尿病，導緻巨大胎兒造成生産困難，還會影響胎兒對蛋白質等的攝入，對其生長發育不利。

李曉紅還提醒，不要以為口感不甜的水果糖分含量就低，比如火龍果，它的含糖量達11%，山楂的含糖量達22%。此外，水果最好不要榨成汁喝，因為果汁不僅含糖量高，膳食纖維也少。另外，水果宜在飯後2小時或飯前1小時食用，因為飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

李曉紅推薦孕婦可多吃秋梨，因其質脆多汁、甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。“孕媽媽可以多吃些炖熟的梨，能增加口中津液，防止口幹舌燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。”

總而言之，秋季孕媽媽應以“清補”為主，少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食物。過甜、過油膩的食品會引發急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等疾病，對孕媽媽及胎兒都是不利的。做到“早飯一碗雜糧粥、晚飯一碗蔬菜湯”對孕媽媽們有較大幫助。

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