古人說：書中自有千鐘粟，書中自有黃金屋，書中自有顔如玉，書中車馬多如簇。而考研黨想說：書中還有瞌睡蟲！

瞌睡蟲是考研黨看書過程最讨厭的存在之一了，每次一讀書：目光就開始遊移，惺忪的眼睛時睜時閉……一個小時下來，我也不知道我剛剛看了個什麼知識。

複習過程中遇到的這種障礙會直接影響大家備考的精神狀态，日益促成一種緊張焦慮的心理。那麼考神君今天就為大家解答一下為什麼一看書就會犯困這個大難題吧！

睡眠本身和讀書無關

從心理學的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為，但由于與無關刺激建立了聯系，就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書學習。而當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想抛書睡覺，但又覺得不學不看不行，從而勉強支撐。

如此多次反複以後，學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯系起來了。經過不斷地強化，這種聯系逐漸地固定下來，以至于以後看書便成了瞌睡的誘發因素，隻要拿起書便想睡覺。當然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或對學習反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

這是心理學中對讀書犯困現象的定義。從中不難發現，原來這并不是發生在個别考生身上的個人現象，而是有着深層次的心理學意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那麼，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

注意高效看書時間

量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間，普遍來講，有以下幾種時間段不适合高效率地讀書：

➤(一)疲勞困倦時不要看書

人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀态。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要“開夜車”看書，以避免形成不良習慣。

➤(二)睡覺前最好不要看書

有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

➤(三)劇烈活動或情緒過于激動後不應馬上看書

因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之後，随之就會産生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之後看書，就很容易與抑制反應建立聯系，并産生抑制性條件反射。

➤(四)飯後不要馬上看書

人進食後，消化系統的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀态，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

➤(五)最好不要熬夜看書

考研黨特别是19考研黨到了最後沖刺階段，就會開啟刷夜模式。這種模式并不可取，你以為你用一晚上的時間換來了三倍于白天的複習效率？太naive了，看上去是賺了，其實誰熬夜誰知道，白天的精神不振不是一時半會就能恢複的。這種白天沒精神，晚上能開挂的學習模式是以透支身體健康為前提的，因此考神君并不提倡。而且，25天以後初試就要來臨了，再不調整作息時間就晚了，畢竟考研是白天考而不是晚上考啊！

提升效率的“小動作”

每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境，往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

1

手腦并用不容易犯困

手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點，這确實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之後在筆記本上寫一段簡略的總結。這個過程主要是為了手腦并用，調動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。如果看書的時候什麼都不寫，隻是盯着書看，很容易走神，出現“人在心不在”的情況。複習到了後期，就可以做提綱式的筆記，構建框架，提取要點，從整體上去把握教材。

2

舒緩又不失活力的音樂

如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發思維的活力與觸發靈感。因此，嘗試着邊聽音樂邊讀書，也許會收獲不錯的效果。當然，不能忍受邊看書邊聽音樂的同學就自動忽略這一條吧。

3

間歇性做些運動

如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之後晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

4

有可以随時傾訴的“小可愛”

如果你有一點“戀物癖”的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛”，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。

5

改造你的學習環境

有些同學喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那麼不妨為自己的學習裝點一個更美的小平台。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以将這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就能起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。

6

知乎大神的建議

考神君表示看了之後，精神百倍！！

非常好用，就是一困就毀書……

讀書犯困的原因有很多，也有可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因于自身，容易造成氣餒的心理。

學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒着的時間，分分秒秒不錯過地暢遊書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規律的。我們的注意力集中一段時間之後就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕隻能事倍功半了。

以上就是考神君為大家總結的關于考研複習期間犯困應對辦法的一些小提示啦！不論是19還是20考研黨，在學習的同時大家也要注意規律作息，畢竟保證一個高效的複習狀态才是最重要的！

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