無症狀感染需要自家隔離嗎?今年以來，新冠肺炎疫情改變了人們以往的生活狀态在疫情防控期間，有人容易出現不安等心理現象另外，在返回工作崗位後，也有一些人對疫情的擔憂與工作壓力交織在一起，情緒緊張，甚至出現焦慮、失眠等情況，下面我們就來說一說關于無症狀感染需要自家隔離嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

無症狀感染需要自家隔離嗎

今年以來，新冠肺炎疫情改變了人們以往的生活狀态。在疫情防控期間，有人容易出現不安等心理現象。另外，在返回工作崗位後，也有一些人對疫情的擔憂與工作壓力交織在一起，情緒緊張，甚至出現焦慮、失眠等情況。

心理防“疫”有哪些辦法?針對上述情況，記者采訪了北京青年政治學院北京青少年教育與發展研究基地副教授、國家二級心理咨詢師田宏傑，總結了一些應對方法。

1、總是忍不住搜索浏覽疫情信息，有任何消息都要關注，如何緩解這種焦慮情緒?

學會分辨龐雜的信息，并進行理性分析。同時，有意識地降低對疫情的搜索、關注頻率。

要保持平常心。在家裡時，可以找一些平時喜歡的休閑方式充實自己，比如多讀讀書，或者聽一聽喜歡的音樂，分散注意力。

2、複工後仍過度關注疫情，情緒緊張，一時間難以達到原來的工作節奏，怎麼辦?

如今很多企業已經複工複産，要參照以往的工作量，設定合理的工作目标，一件件去完成，慢慢啟動工作狀态，用兩三周時間逐漸回到原來的工作節奏。

當工作熱情慢慢起來後，對疫情關注程度也會在不知不覺間淡化。

3、對疫情的擔心往往會與工作的壓力交織在一起，人會比較焦慮，怎樣緩解?

在生理上，要合理安排運動、休閑和睡眠時間，保證身體的生物節律是穩定的。在工作之餘，每天能夠有一點空白時間，發個呆或者安靜獨處一會兒，讓人體的植物神經系統早一點安靜下來。

在心理上，從最熟悉的、比較簡單的工作步驟入手，由易到難，由簡至繁，大腦神經會慢慢興奮起來，工作狀态逐漸進入正軌。

4、出行時做好全套防護還是會“疑神疑鬼”，有一點不舒服就擔心被感染，怎麼辦?

要體會自己焦慮心情的根源是什麼，不要盲目通過快速行動緩解這種情緒。

可以通過官方平台了解新冠肺炎防護相關知識等，尊重科學、相信科學;學會放松，積極尋求心理援助。

同時，花一些時間，按照科學的防護步驟進行出行的防護準備，告訴自己防護措施已經很到位、準備很充分，焦慮程度會慢慢降低。

5、隔一個小時甚至更短時間，就總想要洗手、消毒，怎麼辦?

此類情況有一些強迫傾向，但不要與之強行對抗:越想要控制，這份沖動往往越難以控制。

所以，首先要接納這種心理現象，當自己想去洗手消毒前，能夠停下來十秒鐘，體會這種情緒;然後，慢慢地觀察，看看自己哪一次不經意時，兩次消毒或洗手行為之間間隔的時間比較長，體會這種靈活性，建立一種彈性的關系。

6、包括醫護人員等在内的許多一線工作者，在緊張的工作中如何緩解心理壓力?

在長期高強度的工作狀态下，人的神經高度緊張，可能會出現消極、抑郁甚至眩暈、沒胃口等情況。

建議可以做一些放松訓練，比如正念練習，休息時花幾分鐘調節呼吸節奏，感受身體、情緒狀态，同時聽一些有關正念練習的音頻。當然，要盡可能适當調節工作量，多注意休息。

7、出于疫情防控需要，下班後基本都是宅在家。時間久了，家裡人心情會比較煩躁，甚至很容易起争執，如何化解?

要注意調整居家目标，可以列出表格，比如讀一本書、打掃衛生、聽一個小時音樂……評估這些目标實現的合理性并盡力執行，目标的設置要合适，重點是保證每天設定的目标都能達成，給自己小小的成就感。

對可能碰到的問題要有預見性。比如做飯時間不足等等，把問題解決在萌芽階段，煩躁情緒會減少。另外，如果和孩子之間出現心理上的摩擦，要善于傾聽，和孩子共同解決問題。

8、這段時期，心情容易緊張，睡眠變得不太好，經常失眠，如何緩解?

每天晚上準備入睡前，多留出一點時間，慢慢地安靜下來。比如提前一個小時關掉電視機等，上床休息。看一些内容輕松的書籍，然後留下十分鐘時間，呼吸放松、閉目養神，讓身體狀态逐漸放松。

當然，睡眠還涉及到整個身體系統的變化。要堅持規律作息、飲食營養均衡。同時，做一些居家可行的運動鍛煉，但不要在睡前運動。這樣，睡眠質量會有所改善。

焦慮是一種情緒，沒那麼可怕

在疫情期間，像恐慌、憂慮、疑心等一些情緒是由于焦慮導緻的。焦慮本身的功能是讓人們看到未來可能發生的危險，并關注信息，找到解決辦法。

由此，當産生焦慮情緒時，人體整個神經系統會開啟“警覺”模式，對事件敏感性會增加，原來不在關注範圍内的事如今都會擔心。

比如在疫情期間，看到有人打噴嚏、咳嗽，可能都會感到緊張，擔心傳染等問題。每個人個體情況不同，焦慮程度也不同。

面臨上述心理現象時，我們在認知上要明白，這種焦慮帶來的信息是什麼、針對引發焦慮的問題有哪些解決辦法。當問題被解決，焦慮程度就會降低——它沒那麼可怕。

目前還不能盲目樂觀，在積極工作的同時仍然要做好防護措施，千萬不能大意，積極關注自己的心理狀态，發現問題可能出在哪兒，就早做準備。(記者上官雲)

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